星期二减肥餐：
早餐：一杯牛奶+两片全麦面包+一个苹果+几颗杏仁
午餐：糙米饭一碗+一碟水煮西兰花+一份凉拌鸡丝
点心：一个梨
晚餐：一碗红枣粥+一碟凉拌黄瓜+一碟虾仁炒冬瓜
星期三减肥餐：
早餐：一杯无糖豆浆+一小块红枣蛋糕+7颗葡萄
午餐：一碗米饭+一条蒸鱼+一碟凉拌菠菜
点心：一杯酸奶+一根香蕉
晚餐：两片全麦面包+一碗西红柿蛋汤
星期四减肥餐：
早餐：一碗南瓜粥+一份凉拌黄瓜+一杯牛奶
午餐：一碗红枣饭+一碟虾仁炒莴笋+一份凉拌西兰花
点心：一个橙子
晚餐：一碗燕麦粥+一份凉拌海带丝
星期五减肥餐：
早餐：牛奶泡燕麦+一个苹果+几颗杏仁
午餐：一碗玉米饭+一份牛肉丝炒白萝卜+凉拌芹菜
点心：一个橘子
晚餐：一碗玉米粥+凉拌黄瓜
5、减肥运动
踮起脚跟
晚上睡觉之前进行一些踮脚的动作，踮脚的动作能够有效的帮助身体进行一个拉伸效果，尤其是对小腿部的拉伸，每次踮脚的时间保持在20分钟左右能够很好的帮助腿部促进血液循环和燃烧腿部脂肪，帮助减肥瘦身！
膝盖靠胸
1.身体平躺在床上，四肢打开在身体的两边。
2.双腿弯曲往上抬起，膝盖触碰到胸部，双手环抱着膝盖！
3.保住膝盖以后身体就进行一些起身的动作让身体活动起来，动作保持在15分钟！
扭动腰部
1.身体站直，双腿打开与肩同宽，双手放在腰部两边。
2.身体进行这扭动，两只脚保持不动，利用胯部让腰部扭动起来。
3.这样的扭动动作保持在12分钟左右即可。
猫式伸展
1.身体半跪在地面上，调整好身体的呼吸。
2.上半身往前面前倾着，手臂伸直放在身体的前端。
3.等到手臂放在前面以后身体就全部的躺在地面上。
4.然后头部往上抬起腰部保持不动，这个动作保持在10分钟左右。