孕妇做什么运动好

　孕妇应该做什么运动？孕妇的运动不同于普通人。怀孕4～对于8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全、最有效的。

孕妇应该做什么运动？孕妇的运动不同于普通人。怀孕4～对于8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全、最有效的。

游泳比水下活动更合适。孕妇游泳并不一定要求孕妇按照一定的游泳姿势在游泳池里来回游泳。主要目的是帮助孕妇用水的浮力支撑比怀孕前多出10-13公斤的体重。同时，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节损伤的机会，使孕妇的健身更加安全。

无论你是否会游泳，最好在家人和健身教练的陪同下进行。会游泳的人可以选择仰泳或漂浮在水中。不会游泳的人可以在水中行走，轻轻地打水，在水中锻炼。

在水中锻炼的好处是身体负担很小，这样你就可以很容易地锻炼腰部和腿部肌肉。游泳运动还可以显著减轻孕妇怀孕期间的腰痛，有效纠正胎儿位置异常，促进孕妇分娩更加顺利。

此外，健身自行车也非常适合孕妇练习。但它不是一辆动态自行车，而是一辆卧式健身自行车，可以很好地保护膝盖和背部。卧式健身自行车后面有靠背和扶手。腿不是向下推，而是与上半身90度水平推，有效支撑孕妇体重，尽量减少骑自行车时对下腹部的压力。

孕妇在健身前必须咨询医生。怀孕4个月以下或8个月以上的孕妇不适合健身运动，应以散步为主。

游泳时，不要跳进游泳池，慢慢浸泡身体。骑自行车时，还应注意腰椎和膝盖的保护。时间不得超过30分钟。中间应有适当的休息和补充水分。