孕期腰痛莫急 教你四种方式来缓解

怀孕期间有很多准妈妈腰痛，那么怀孕期间腰痛呢？以下是一些缓解怀孕期间腰痛的方法。

妇女在怀孕期间应注意更多的休息，怀孕期间随着胎儿的增加，会出现腰痛现象，背痛是怀孕期间常见的现象，怀孕期间注意更多的休息也能有效缓解，晚上睡觉时必须选择合适的睡眠姿势，适当按摩腰部，能有效缓解背痛现象，平时要注意尽量不要提重物，否则会加重怀孕期间腰痛的症状，同时也会影响孕妇本身和胎儿的健康。

1.按摩

中医按摩一直是治疗各种疾病的首选。对于背痛患者，我们先做一些放松的按摩。然后做屈腰、伸腰等。按摩时，你应该找到正确的位置，按压疼痛，不要因为害怕按摩受伤的疼痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然，还有一种按摩方法，就是双手握成拳头，在腰部两侧旋转按摩，每次按摩时间约为5分钟。

2.单杠悬垂运动

先找一个能让自己悬垂的单杠，然后双手拉单杠，双脚离地只有脚趾。做完以上动作后，可以进行各种腰部运动。想左扭就左扭，想右扭就右扭。但记得多做几组腰部伸展运动。

3.深蹲

大家都很熟悉深蹲，但是很多人做深蹲的时候动作很不规范，所以只是白费力气。蹲着要两脚分开，记得和肩膀的宽度一样，双手握拳放在腰部两侧。做完以上动作后深呼吸，然后蹲下。蹲下后，身体要挺直，膝盖要弯曲90度。蹲下后收回，继续重复动作。一般来说，100次效果最好。

4.站立扭胯

首先，两脚分开，就像蹲着一样，然后和肩膀一样宽。最后，双手叉腰，两侧胯部开始扭曲。无论是前扭后扭还是左扭右扭，总之一定要扭100次。当然，更多也可以。这取决于你的身体状况。

有这些方法可以缓解背痛。女性在怀孕期间要注意腰部的保暖工作，适当活动身体，促进人体血液循环。蹲姿可以有效缓解，但对于怀孕晚期的女性，最好不要做这个动作，否则会影响胎儿。怀孕期间要多注意休息，可以有效缓解怀孕期间的腰痛。

以上是介绍的一些缓解腰痛的方法。如果你在这方面有麻烦，不要担心。试试我上面提到的这些缓解腰痛的小方法。