孕妇要多吃的六种食品

　孕妇应该多吃什么食物？在整个怀孕过程中，最基本的是营养均衡，应始终坚持一些基本的饮食原则：

孕妇应该多吃什么食物？在整个怀孕过程中，最基本的是营养均衡，应始终坚持一些基本的饮食原则：

孕妇应多吃六种食物：

一、全麦产品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是对于北方的孕妇来说，有必要用麦片粥代替早餐煎饼和油条。麦片能让你保持更多的精力，降低胆固醇水平。没有任何糖或其他添加剂的天然麦片是最好的。细细咀嚼全麦饼干小吃，能有效缓解孕吐反应；全麦面包能提供丰富的铁和锌。

2、牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶即可满足这一需求。酸奶还富含钙和蛋白质，有利于胃肠道健康。一些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，他们只能从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。

3、瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的总血液会增加，以确保胎儿提供足够的营养，因此孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到疲劳。通过饮食，特别是瘦肉，补充足够的铁是非常重要的。

四、水果。柑橘种类繁多，经济实惠。虽然90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的呕吐很严重，吃香蕉更容易被你的胃接受。

5、干果。花生等坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。然而，由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，每天的摄入量应控制在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果方便、美味，可随身携带，随时满足孕妇吃甜食的欲望。

6、蔬菜。深色莴苣维生素含量高，卷心菜是钙的良好来源。对于菠菜，有人认为它富含铁，被认为是怀孕期间可以预防贫血的蔬菜之一。但最近，专家建议菠菜含铁量不多，而且含有大量影响锌和钙吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜富含钙和叶酸，含有大量的纤维和抗病抗氧化剂，有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。