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根据不同的身体需求，搭配合理的饮食习惯那是尤为重要的。

人群、高血糖、代谢综合征、糖尿病（1型和2型）特别注意饮食平衡，应该摄入极低碳水化合物；在减重、调节消化功能期间，适合低碳水化合物；在保持体重，缓解肾上腺

疲劳的时候，应该摄入中度碳水化合物；专业运动员、或者想增加肌肉或体重的人，适合高碳水化合物。

很容易把碳水化合物以脂肪的形式留下来。而脂肪积累过多，导致身体的旁，很容易引发。同时，人体的代谢系统相辅相成的，人一旦饮食不平衡，会容易引起脂肪代谢紊乱。而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因，亦可诱发糖尿病。

2、会增加

病和心脏疾病的风险“好”的碳水化合物能提供膳食纤维、素、矿物质等营养素，这类碳水化合物在人体内被吸收的速度缓慢，能避免血糖骤然升高，同时还能带来长时间的饱腹感。“坏”的碳水化合物一般都是精制以及加工过的食物，如饮料、损失了大量的膳食纤维、矿物质等营养素，吃了会迅速提高胰岛素分泌量，加快脂肪存储。

碳水化合物，主要由碳、氢和三种元素构成，是*廉价的人体提供热能的营养素，也是自然界存在*广的有机化学物。它从营养学的角度来说，主要分为两种碳水化合物。

现在很多人，对于饮食健康认识不够深，很容易“病从口入”，如果不正确认识必要的饮食常识，可能会减低我们的生活质量。今天，就来聊聊大家常常念叨的“碳水化合物”吧！

什么是碳水化合物？

多吸入碳水化合物的危害

1、会发胖

碳水化合物含糖类、淀粉类成分多，一旦控制不好摄入量，容易形成脂肪堆积在肚子里。人体的自我保护机制会一直运行，如果你饮食稍微过量，很容易把这部分吸收的能量以脂肪的形式留下来。

一旦摄入过量的碳水化合物，会引起血液中的脂肪酸水平的提高。脂肪酸水平一旦提高，

如何正确地摄取碳水化合物？

1、根据潜在疾病风险

2、制定计划表、

不是每一种碳水化合物都适合于每一个人，可以定好健康计划表，记录清楚自己的卡路里，恰当选择适合自己的食材。

3、孕妇需注意

孕妇*要吸收大量的碳水化合物，维持胎儿和母亲的营养补充。若摄入量不足，很容易会导致血糖水平过低，影响胎儿和母亲的健康。孕妇如果想*补充能量，*简单、*快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。

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男性*要注意性生活健康，只有更加规律和谐的性生活，才能在提高性生活质量的同时，又能促进男女身心健康。当然这也说明，不健康、不正确的性生活习惯会造成很多危害。

运动之后为什么不宜立即进行性生活？

1、精力消耗过度

运动后并不建议男性立即进行性生活，这是因为这样更容易导致男性过度消耗精力。之所以会产生这样的影响主要在于常规运动后，人体血液循环畅顺、基础体温升高，毛孔张开，汗液被排出体内，这样的状态对于维护人体健康有好处，但是，也证明人体内的部分精气与体力被消耗掉。运动能促进雄激素分泌，所以，运动后男性往往会出现有性欲望的情况，但是此时马上进行性生活，这会加大人体神经刺激，加速血液循环，也会让人体分泌出过多的乳酸，导致人们出现较严重肌肉疲劳感，使男性出现体力不支、疲倦等状态。

2、影响勃起功能

运动本来就会消耗掉人体内的部分蛋白质和睾酮，如果常规运动后再进行性生活，那这些物质成分就会大量被消化，长期以往，就会引发人体内蛋白质以及睾酮不足的状态。由于这些物质是帮助男性维持体力以及阴茎勃的主要成分，当体内这些成分缺失，就会引发男性出现勃起障碍，引发早泄、阳痿等等病症，导致男性性功能下降。

3、危及脏器功能

做完常规运动后，再进行会性生活，那这样较大的运动强度，更容易引发血液循环异常状态，当人体器官长期受这样的血液异常状态影响时，就会出现供血供氧不足问题，引发身体功能性障碍，甚至会出现头痛、头晕、心脏病等危害。

有什么需要注意的吗？

1、注意运动强度

人们如果在日常生活中运动强度较大，容易损害人体健康，破坏肌肉力量，引发肌肉酸痛、腰肌劳损等问题，所以注意运动适量很关键。而人们在做完常规运动后，本来人体就有了*的运动量，如果继续进行性生活，那运动量就变大了，长期以往对人体健康不利。因此运动后，不能马上进行性生活这尤为关键。

2、运动后不要马上洗澡

运动后，人们性需求较为强烈，而且运动后身体遍布更多汗液，因此很多人都有运动后洗澡的习惯。但是其实并不建议有这样的做法，因为运动后马上洗澡，当然也包括性生活后马上洗澡，这些行为都会对人体健康产生不利影响。所以，*要注意运动后*好休息一段时间再清洗。

运动后性欲望提高，但是并不建议此时立即进行性生活，因为这会加大人们的运动量，引发血液回流速度加快，因此对人体健康不利，也会影响性生活质量。这也告诉大家进行常规运动后，*要休息一段时间再去发生适量的性生活。