怎么从睡眠推断一个人的心理出了什么问题 出现失眠要怎么办

怎么从睡眠推断一个人的心理出了什么问题？

生活压力大的人，睡眠质量多数是不好的。但往往很多人认为晚上睡不着，早上醒太早只是一种单纯的失眠现象，而不会和心理状况联系在一起。而从医学角度上来讲，你的睡眠质量不仅仅只是身体原因和工作压力等，也取决于你的心理状况。

*表示，近半数的睡眠障碍是由心理因素引起，甚至提示精神状况出了大问题。拿我们熟悉的抑郁症来说，超过70%的抑郁症患者伴有失眠，而约40%睡眠有问题者终患上抑郁症。

怎么从睡眠推断一个人的心理出了什么问题？*告诉，抑郁引起的睡眠障碍，典型的表现是“醒得太早”。如果连续两周每天凌晨三四点、甚至两三点就醒，醒后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦等到天亮，就可能是抑郁的前兆了。这是因为，抑郁症具有“晨重夜轻”的特点，患者醒来时情绪低落、心情不好。

此外，如果成天“睡不醒”、困倦嗜睡，白天也老躺在床上，什么也不愿意做，也要警惕是抑郁导致的动机缺乏，这在青壮年中尤为常见。上海医院精神心理科专业吗

还有一部分睡眠问题，可能是由其他心理因素导致。比如焦虑的人常会“睡不着”、入睡困难，从开始上床到真正睡着超过30分钟;神经衰弱的人时常“睡不香”，睡得不踏实，感觉似睡非睡，一点小动静就会醒;而躁狂通常会让人“不想睡”，每天只睡三四个小时，白天也不疲劳，并且自我感觉良好。

出现失眠要怎么办

相信很多人都会在晚上的时候在床上翻来覆去的，怎么睡也都睡不着的，而且很多人都会出现一些失眠的症状的，其实经常失眠也会导致我们的身体出现些伤害的，那么在生活中出现失眠的情况下，到底能怎么做的？那么现在我们大家就应该了解下的。

1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。上海看的好的精神病医院

2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法：抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏*感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。上海看精神病的医院，上海医院精神心理科治强迫症？

5、运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。上海医院精神心理科

6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，后，当你觉得OK时，对*说声晚安，就可以沉沉睡去。

那么通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解的生活中，当出现失眠的情况下，到底应该怎么做了吧，其实我们大家都应该适当的用热水泡泡脚或者是喝一杯热开水，还有就是喝杯热牛奶，因为这样的话才可以让他去缓解失眠的现象。