失眠的原因有哪些 怎样才算是优质睡眠

失眠的原因有哪些

失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。

(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。上海看精神病的医院

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸*202毫克，其他谷类*无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。上海虹桥医院精神心理科治抑郁症

(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了*量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。上海虹桥医院精神心理科排名

(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。上海虹桥医院精神心理科哪家靠谱

(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

怎样才算是优质睡眠？

睡眠质量的好坏，直接关系着第二天的精神状态，怎样才算是优质睡眠？这个问题一直困扰着很多人，尤其是一些有失眠症状的朋友，我们可以按照以下方法来进行调节：

一、很多人喜欢在睡前喝杯咖啡或者茶，这两者都是使人亢奋的饮品，刺激神经活跃，睡前是*的。可以替换成一杯红酒，一杯热牛奶，帮助身体很快进入睡眠状态。

二、睡前可以泡个热水澡或者用热水洗脚，热水可以使肌肉放松，当身体得到舒缓，疲惫感减少，心情也会变好，以好的状态*的进入睡眠模式，上海虹桥医院精神心理科治强迫症。

三、我们常常把工作带回家，就算准备休息时也会抱着笔记本工作一会儿，这样即使睡着了睡眠质量会很差，第二天还是很疲惫的状态，经常恶性循环身体终会出现问题。所以在睡觉前应该停止思考，可以想象自己在很自由放松的环境里，有助于帮助我们*进入睡眠。

四、想拥有*的睡眠环境也很重要，相信我们每个人都有睡前玩手机的坏习惯，频繁的上网刷微博，明亮的环境下会使人减少困意，难以进入睡眠状态。所以我们在睡觉时应该关掉手机，拉上窗帘，保持房间的黑暗度，黑暗的环境下会使人更容易产生困意。

睡眠是调节人体各项体能和维护神经系统的重要一步，睡眠质量差或者睡眠不足可能导致大脑反应迟钝，头晕脑胀，影响大脑正常运转，影响各大神经系统正常工作。所以，睡眠和生活、工作、学习是紧密相关的的。怎样才算是优质睡眠呢？这个问题就让我们一起来探索，来改变吧！