如何改善银屑病患者的睡眠

睡眠是*健康的养生方式，可以调节和恢复各种系统功能。但银屑病患者皮肤瘙痒或心理压力过大，影响睡眠质量，扰乱生物钟，干扰免疫系统和内分泌系统，加重病情。

如何改善银屑病患者的睡眠？

银屑病患者要有规律的作息，按时睡觉和起床。无论是在假期还是周末，他们都不能养成卧床的坏习惯。久而久之，它们会形成一个生物钟，睡觉时会有条件反射，会让人昏昏欲睡。

患者应在睡前4小时安排晚餐，让食物有足够的时间消化，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。晚餐以清淡为主，吃七分钟饱。睡前不能喝红酒或白酒，下午4:00后不能喝浓茶或浓咖啡中含有的咖啡因，会提神醒脑，兴奋中枢神经，加重失眠。你可以把剥好皮的橘子或苹果放在床边，这样可以让人睡得更安稳。另外，还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，里面含有一种类似镇静物质的物质，可以达到安神安眠的效果。

正常情况下，人的体温在36.5~37℃左右，体温过高时，人无法反复入睡，影响睡眠质量。睡觉前，你应该保持体温处于下降状态。你可以在睡觉前洗个澡或做瑜伽或散步半小时。当你的体温下降时，人的睡意就会来了。

睡前用40℃的温水泡脚，不仅能缓解一整天的疲劳，平时还能平衡阴阳。此外，还可以在大墩、涌泉穴进行按摩，加速局部血液循环，促进气血循环，疏通经络。

睡前*要控制自己的思维，不要去想杂七杂八的事情，保持心情平和。睡前半小时，不能看太紧张、太恐怖、太悲伤的电视剧和电影，尽量让自己的神经处于放松状态。此外，保持卧室环境干净、安静、卫生。如果皮肤发痒影响睡眠，应在医生的指导下合理使用止痒药物，而不是用手抓挠，否则抓挠会越来越痒，甚至出现抓痕，影响病情的恢复。此外，患者要正视疾病，选择正规医院治疗，而不是一味追求补救。