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如何改善银屑病患者的睡眠?

作者:上海江城皮肤病医院 2021-09-26 11:46:12

 

睡眠是最健康的养生方式,可以调节和恢复各种系统功能。但银屑病患者皮肤瘙痒或心理压力过大,影响睡眠质量,扰乱生物钟,干扰免疫系统和内分泌系统,加重病情。


如何改善银屑病患者的睡眠?


银屑病患者要有规律的作息,按时睡觉和起床。无论是在假期还是周末,他们都不能养成卧床的坏习惯。久而久之,它们会形成一个生物钟,睡觉时会有条件反射,会让人昏昏欲睡。


患者应在睡前4小时安排晚餐,让食物有足够的时间消化,以免增加胃肠道负担,影响睡眠质量。晚餐以清淡为主,吃七分钟饱。睡前不能喝红酒或白酒,下午4: 00后不能喝浓茶或浓咖啡中含有的咖啡因,会提神醒脑,兴奋中枢神经,加重失眠。你可以把剥好皮的橘子或苹果放在床边,这样可以让人睡得更安稳。另外,还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,里面含有一种类似镇静物质的物质,可以达到安神安眠的效果。


正常情况下,人的体温在36.5~37℃左右,体温过高时,人无法反复入睡,影响睡眠质量。睡觉前,你应该保持体温处于下降状态。你可以在睡觉前洗个澡或做瑜伽或散步半小时。当你的体温下降时,人的睡意就会来了。


睡前用40℃的温水泡脚,不仅能缓解一整天的疲劳,平时还能平衡阴阳。此外,还可以在大墩、涌泉穴进行按摩,加速局部血液循环,促进气血循环,疏通经络。


睡前一定要控制自己的思维,不要去想杂七杂八的事情,保持心情平和。睡前半小时,不能看太紧张、太恐怖、太悲伤的电视剧和电影,尽量让自己的神经处于放松状态。此外,保持卧室环境干净、安静、卫生。如果皮肤发痒影响睡眠,应在医生的指导下合理使用止痒药物,而不是用手抓挠,否则抓挠会越来越痒,甚至出现抓痕,影响病情的恢复。此外,患者要正视疾病,选择正规医院治疗,而不是一味追求补救。


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