打呼噜是大家在生活中司空见惯的一个现象,大家身边总有几个打呼噜的朋友,但是,切不可因为打呼噜很常见就对这种现象掉以轻心,因为打呼噜时可能会引起呼吸暂停,继而导致猝死,所以打呼噜对人体的伤害还是很大的,那么,我们该如何帮助身边打呼噜的朋友拜托这种风险呢,接下来,就请山东省耳鼻喉医院的专家为我们介绍一下缓解打呼噜的措施吧。
首先,白天不要过度劳累,身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
其次,睡前不要从事刺激的活动,睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
另外,专家建议打呼噜的人侧睡,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。同时,要避免吸烟、饮酒和刺激药物,吸烟、饮酒和刺激药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。
除此之外,专家还建议有肥胖现象的打鼾者减重,因为肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
最后,山东省耳鼻喉医院的专家提醒各位有打鼾现象的朋友们,不可轻视打鼾这个现象,这不是一种习惯而是一种疾病,如果以上措施还是无法缓解打鼾的情况,那为了自己的健康着想,请及时前往专业的、最好是公立三甲级别的耳鼻喉医院,请专业医生进行检查和治疗,避免打鼾带来的巨大风险。
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