山东省耳鼻喉医院：如何避免打鼾？

打鼾本身其实是一种病，由打鼾而引起的呼吸暂停也会导致许多严重的后果，甚至是在睡梦中死亡，那么我们该如何避免打鼾呢？山东省耳鼻喉医院的专家为我们提供了以下几种方法：

1、清洁鼻腔。鼻子是呼吸道的门户，尽可能用鼻子呼吸，同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后，每天冲洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。

2、调整睡姿。平躺睡觉特别容易引起舌根的后坠，舌根后坠包括软腭后坠，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以帮助预防并缓解打呼噜。建议侧卧位，枕头与肩部呈90°，且打鼾者不适宜会深陷的枕头，可用荞麦皮枕。同时用浴巾卷一个长条放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。

3、减轻体重。肥胖人群易打鼾，他们的脂肪层比较多，脸颊两侧及脖子等处有赘肉，有可能使呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后减少脂肪层，可以缓解打鼾症状。

4、戒烟限酒。吸烟会造成年人体慢缺氧，喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小时饮用酒精，增加打鼾几率。但平时可适当多饮用水。

另外，专家表示，当打鼾症状较为严重时，可采取以下治疗手段：

1、口腔矫正器。使用口腔矫正器，可以帮助在睡眠时下颌往前伸，以带动口腔的软组织向前移，起到通畅呼吸的作用。

2、呼吸机。呼吸机产生气压，可以帮助打开梗阻的气道，使空气进入呼吸道，改善睡觉打呼噜憋气的情况。

3、手术治疗。针对咽部结构有问题或是鼻腔有病变等患者，根据需要进行手术治疗。

最后，山东省耳鼻喉医院的专家提醒各位鼾症患者，一定要树立疾病意识，及时前往专业的耳鼻喉医院进行检查和治疗，正确早日恢复健康。