孕妇可以做的运动有哪些

怀孕期间要小心，以免移动胎儿气体，所以喜欢做运动的女性应该在怀孕期间停止，但也有一些运动非常适合孕妇，那么什么运动适合做呢？

你知道孕妇可以做什么运动吗？对母亲来说，有几种锻炼方法通常是安全的，但有些锻炼可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。在开始锻炼之前，请先咨询医护人员。以下小系列介绍孕妇可以做什么运动！

散步：

对于母亲来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。在不扭伤膝盖和脚踝的情况下，散步可以保持你的健康。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚鞋，你不需要使用任何设备，在整个怀孕期间，散步是非常安全的。

游泳：

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），这对心血管也很有好处，可以让越来越大的孕妇在水中感觉不那么重。

低强度有氧运动：

参加有氧运动课程的一个好处是，你可以在固定的时间定期锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你也可以充分享受与其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的。

跳舞：

跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里和你最喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈课，但避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更灵活，你的关节承受的压力也很小。但在练习瑜伽的同时，你可能需要安排每周散步或游泳几次，以加强心脏锻炼。

伸展运动：

伸展运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合，使自己的身体得到全面的锻炼。

重量训练：

如果重量训练是你日常锻炼的一部分，那么就没有必要在怀孕后停止，但大多数孕妇应该减轻训练的负重（你可以增加重复次数来确保足够的锻炼）。重量训练是加强和锻炼肌肉的好方法，只要采取必要的保护措施和合理的技能(慢、有控制的动作)。但这种训练方法最好得到你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕妇运动禁忌：

1、不要在太热或太冷的环境中活动。孕妇体温过高或过低会损害胎儿发育；

2、避免过度跳跃、弹跳或大动作，以免摔倒损伤胎儿；

3、由于胎儿的重量会影响血液循环，因此在怀孕四个月以上后避免仰卧训练；

4、运动要循序渐进，整个过程包括运动前的热身、伸展和运动后的调息阶段；

5、怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛，伸展时要小心避免肌肉和关节过度拉扯；

孕妇可以选择游泳、散步、健身自行车或重量训练。室内健身中心的环境比户外更舒适，大多数专业教练提供体育指导，这是一个理想的训练场所，也确保了安全。

医生热情地提醒，大多数孕妇都很小心，不敢做运动，事实上，孕妇适当的运动可以带来很多好处，可以经常做这些运动哦。

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