产后吃什么下奶 这样吃奶水足还不怕胖

生完孩子后的首要任务是喂奶，但很多新妈妈都会有奶水不足的情况，那么产后吃什么催乳素呢？

产后很多新妈妈会出现奶水不足，宝宝吃得不够，对此表示非常焦虑，那么新妈妈在生活中吃什么奶呢？别担心，试试下面的食物！

产后催乳吃什么好？

1、黑芝麻

黑芝麻对促进人体生育功能有很好的作用。它可以增加男性的精子数量和精子活力，增加女性的雌激素浓度，即促进产后母亲的乳汁分泌。因此，它也被称为生育酚。此外，黑芝麻还含有蛋黄素、胆碱和肌糖，这些都是防止人体发胖的物质。所以芝麻吃多了也不会发胖。

2、鲤鱼

鲤鱼是产后妈妈非常好的食材。鲤鱼对各种水肿、水肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通都有好处。对孕妇而言，鲤鱼对孕妇胎动不安、妊娠性消肿也有很好的食疗效果。鲤鱼蛋白质不仅含量高，而且质量高，人体消化吸收率可达96%。而且鲤鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸，可以最大限度地降低胆固醇，所以多吃也不会发胖。

注：鲤鱼应避免与绿豆、芋头、牛羊油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜和狗肉一起食用，也应避免与中药中的朱砂一起食用；鲤鱼和泡菜可引起消化道癌。

3、虾

虾肉具有防治乳汁堵塞、补肾壮阳的作用。若产后乳汁少或无乳汁，鲜虾肉500克，剁碎，加入适量黄酒热服，每日3次，连续几天，即可起到催乳作用。虾、小龙虾、对虾富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低。虾的热量只有81 大卡/100克，在所有肉类中，鱼海鲜是最低的，它含有不饱和脂肪酸，有利于控制体重。

4、鲫鱼

鲫鱼具有很高的药用价值，性味甘、平、温，入胃、肾，具有补虚、除湿利水、补虚胜、温胃进食、补中生气的功效。鲫鱼蛋白质优良，完整，易于消化吸收，具有较强的营养作用，对孕妇产后缺乏牛奶非常有帮助。

5、猪蹄

猪蹄是指猪的脚(蹄)和小腿。猪蹄富含胶原蛋白，还含有钙、磷、镁、铁和维生素A、维生素D、维生素E、有益成分，如维生素K。其功效为：养血、通络、下乳，适用于产后体质虚弱、乳汁不足的人群。猪蹄的脂肪含量远低于肥肉，所以相比之下，不容易让人发胖，妈妈们可以放心吃。

6、花生

花生的营养价值也很高。对于产后母亲来说，它可以滋养血液和牛奶：花生果实中的脂肪油和蛋白质可以滋养气血，滋养血液和牛奶。花生和花生制品在控制体重和预防肥胖方面起着重要作用。这是因为优质花生含有大量的单不饱和脂肪酸，可以增加热量分布，燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。

7、豆浆

豆浆享有植物奶这是因为豆浆富含植物蛋白、磷脂和维生素B1、维生素B2、人体所需的钙等物质。其功效为：增乳、补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压。豆浆中所含的热量很低，而且豆类能缓解便秘，促进消化，有助于排肠毒素，这对控制体重也很有好处！

8、丝瓜

瓜类食品中丝瓜的营养价值较高，能除热利肠，通乳治疮。丝瓜去皮、洗净、切成段，与鲢鱼一起放入锅中，再加入姜、精盐，先用旺火煮沸，再用文火炖至鱼熟，即可制成鲢鱼丝瓜汤。这道汤有温补气血、生乳通乳的作用。适用于产后气血不足引起的牛奶。另外，由于丝瓜中的热量很低，而且所含的皂营养和粘液有利于大便通畅，减少便秘。所以怕胖的妈妈可以放心吃丝瓜。

9、燕麦

人们之所以把燕麦当作可以增加母乳的食物，是因为燕麦富含铁，燕麦还可以安慰母乳喂养的母亲，让母乳喂养的母亲放松。同时，燕麦也有催乳的作用。母乳喂养的母亲可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦没有副作用，但如果妈妈有腹腔疾病，吃燕麦前一定要咨询相关医生。

10、木瓜

健脾消食，补充营养，提高抗病能力，通乳抗癌，抗痉挛。

产后下奶食谱大全

1、鲫鱼通草催乳汤

原料：活鲫鱼1条，通草6克

制作方法：先将鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，再加入通草一起煮成鲫鱼汤。吃鱼喝汤，一天喝两次，连喝3-5天，汤要淡一些。

功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，一起煮汤不仅能提高催乳效果，而且有利于产妇身体的恢复。

2、鲢鱼催乳汤丝瓜仁

原料：丝瓜仁50克，活鲢鱼1条

制作方法：先将鲢鱼洗净，去鳞，去内脏，再与丝瓜仁一起煮成汤。产妇吃的时候可以少放酱油，但是不放盐。最好一次吃鱼喝汤，一天喝一次，连续喝三天。

功效：丝瓜仁具有催乳作用。鲢鱼具有补虚、理气、通乳的功效。这种汤对血虚引起的少奶有一定的作用。

3、泥鳅鱼汤木瓜

原料:1个木瓜，2条牛鳅鱼(约600克)，4片生姜，5克杏仁，8个蜜枣，少许猪油和盐。

制作方法：将木瓜刮去皮，去核，用清水洗净，切成厚块。将牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏、清水洗净；杏仁、蜜枣分别用清水洗净。将锅放在火上，放入猪油，加热，放入牛鳅鱼煎至透香，盛出。将适量的水放入锅中煮沸，放入姜片、牛鳅鱼、杏仁、蜜枣、锅盖，用文火锅煮1小时。将木瓜放入锅中，再煮半小时，加入少许盐调味，即可饮食。

功效：这汤富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质具有补虚通乳的作用。泥鳅鱼汤木瓜是我国民间传统的催乳素处方，有效的发奶剂，专门治疗妇女产后乳汁缺乏等疾病。

4、通草猪蹄催乳汤

原料:1只新鲜猪蹄，3克通草

制作方法：先将猪蹄洗净，刮去皮毛，与通草一起放入沙锅中，加入1.5公斤清水煮成汤。先用急火，水开后换成慢火，煮1-2小时。一天喝两次，连续喝3-5天。

功效:猪蹄富含蛋白质和脂肪，微信官方账号搜索孕妈薇信:huaiyunzhishi，每一天都给你精彩！具有很强的补血活血作用，通草能利水通乳，配合食用不仅通乳效果好，还能促进产妇早日康复。

5、花生猪脚汤

原料：一只猪的后脚，熟花生，葱，姜

制作方法:猪脚用水去除血液，葱切片，姜切片。所有材料放入锅中煮沸后，用小火煮沸约1小时。煮熟后，调味后即可食用。

米妈提醒:记得选择「猪后脚」，此外，还可以添加八角形或当归、红枣，会有不同的味道，有过敏体质的婴儿建议妈妈不要吃花生更好。

功效：猪脚含有更多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可以加速新陈代谢，延缓身体衰老，对哺乳期妇女可以发挥哺乳和美容的双重作用，与花生搭配可以提高催乳效果。

6、青木瓜猪脚

原料：猪脚、青木瓜、红枣、枸杞、米酒、盐

制作方法:猪脚四川烫去血，青木瓜剥皮，切成块。所有材料扔进锅里煮沸后，用小火煮沸约1小时。煮熟后，调味后可以上桌(可以用电饭煲煮，外锅放两杯水蒸一小时左右。跳停后，让电饭煲继续保暖闷煮，猪脚烂了就可以吃了。）

米妈提醒:记得选择「青木瓜」，另外，不加红枣、枸杞，改用姜片代替，风味不同。

功效：木瓜含有大量的水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和人体必需氨基酸，能有效补充人体营养，与猪脚更能发挥催乳作用。

7、黑芝麻粥

原料：黑芝麻25克，适量大米

制作方法：将黑芝麻捣碎，大米洗净，加水煮成粥。每天吃2到3次，或者经常吃饭。

功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖和维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养物质。肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须早白、血虚麻木、妇女奶水不足等。，如果经常吃黑芝麻，会有很大的好处。

8、花生大米粥

原料：100克生花生(带粉衣)，200克大米。

制作方法：将花生捣碎，放入洗净的米饭中煮粥。喝了两次粥，连服3天。

功效：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，具有清脾开胃、理气通乳的功效。粉衣具有活血养血的功能，对产后血虚有一定疗效。

9、乌鸡白凤尾菇汤

原料：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、葱、盐、姜片各适量。

制作方法：乌鸡去内脏和爪子，洗净。在沙锅中加入清水，加入姜片煮沸，加入已经清理好的乌鸡，加入料酒和葱，用文火炖至酥脆，加入白凤尾菇，加入盐调味，煮3分钟。每日1～每次150毫升两次～200毫升。

功效：滋补肝肾，生精养血，滋补精华，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女性乳房扁小不丰、发育不良等。

10、炖乌骨鸡汤

原料：乌骨鸡1000克，党参15克，黄芪25克，枸杞15克

制作方法：将乌骨鸡洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等混合，上铺党参、黄芪、枸杞，隔水蒸20分钟即可。

功效：主要治疗产后虚弱和乳汁不足。

这里介绍了产后下奶的方法，除此之外，哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。一边哺乳一边工作的妈妈，不要因为工作而耽误正常的挤奶时间。一般来说，应在两到三个小时内挤压一次，否则容易发炎。

判断牛奶不足的方法

宝宝吃不饱

如果婴儿在吸奶时花费大量精力，或者在吃空奶后仍然含有母亲的乳头，有时会吐出乳头，然后继续哭泣。吃完奶睡了大约一个小时后，我醒来哭了，喂完奶后又睡着了，重复了很多次。在这种情况下，很可能是母乳不足。一般来说，如果母乳充足，婴儿在喂奶时会有持续的咽奶声，喂奶后可以安静入睡34小时后，宝宝醒来后精神愉快，每个月体重都会稳步增加。

宝宝排泄少

假如宝宝一天小便不到8次，大便量少或呈绿色稀便，都说明奶水不足。母乳充足的婴儿一般每天大便2次三次，颜色金黄，粘稠或成形，说明奶量充足。

婴儿体重增长缓慢

判断奶水不足最简单的方法就是给宝宝量体重。父母可以通过连续称婴儿的体重来判断。从婴儿出生后10天起，婴儿在哺乳前后被称为一次，重量差是吸奶量。称重时不需要脱衣服换尿布。如果吸入母乳的量是3个月140克，6个月180克，说明奶很充足。但如果婴儿的体重生长缓慢，则表明母乳不足。

哺乳时间过长

如果哺乳时间超过20分钟甚至30分钟，宝宝吃奶时总是吃停，最后拒绝放乳头，可以判断奶水不足。

哺乳间隔时间短

出生两周后，母乳喂养的间隔仍然很短，婴儿只吃了大约一个小时，也可以得出母乳不足的结论。

母亲乳房的变化

一般来说，母亲产后两周左右，如果母亲感到乳房肿胀，表面静脉暴露，是母乳充足的表现，如果情况相反，则表明母亲母乳不足。