产后快速铲赘肉 8个动作让你瘦出马甲线

生完孩子后，许多孕妇开始准备减肥。产后减肥的方法有很多。如果你想练习背心线，不妨尝试以下小动作。

生完孩子后，许多孕妇担心她们什么时候能在怀孕前恢复体重。自从他们高兴起来，体重急剧上升，从未下降过。他们不敢照镜子，因为他们的体型变了。他们不看，马上就卸货了，想想生完孩子后如何消除这个大肚子。节食是不可能的，因为卸货后要坐月子，不可能节食。否则，不仅身体受不了，小娃娃也没有奶吃。看到节食方法不好，只能运动。运动不能去健身房，还要坐月子。况且有个小奶娃，哪儿也去不了。有没有办法在家锻炼减肥？答案是肯定的。现在将详细介绍几个快速瘦肚子的动作。

紧缩砍击

1、身体放松平躺，背着地，双手交叉举过头顶，抬起双腿朝向天花板。

2、这个时候你的肩膀要抬起来，双腿要张开，然后双手用力挥到你的双腿之间。

3、恢复平躺动作，然后重复上述动作，最好做两到四组。

每组动作做2-3组，做的时候保持核心收紧力，呼气的时候双手挥到腿中间，吸气的时候闭上腿，慢慢放下上半身回到地板上。

登山者

1、保持身体直线，双手放在地板上，比肩膀宽一点，脚趾着地。

2、膝盖靠近胃中心，然后迅速改变另一条腿，做同样的动作。

3、在训练完成之前，继续切换另一条腿。

一开始速度比较慢，调整好呼吸和动作后，速度慢慢加快，一定要注意频率。

保持身体在这个运动过程中是一条直线，不要仅仅为了速度而失去动作的标准，尽量放慢呼吸。

踢腿

1、平躺，双手放在身体两侧或臀部。

2、然后两条腿交替堆起来，一只脚跟着另一只脚抬起来。

3、重复直到训练完成。

试着完成两组以上，每组做20次，或者重复一个动作半分钟。

脚趾相碰

平躺，手里拿着哑铃，抬起腿和地板成直角，然后伸开手臂，从地板上抬起肩膀，试着用哑铃触摸脚趾，回到起始位置重复这个动作。

俯卧后踢腿

身体保持一条线，然后肘部放在肩膀下，腿分开，右膝跪在右肘后面，伸展右腿，然后踢后面，重复动作，两条腿不断切换。

屈腿抱膝

平躺，双腿伸直，手臂向后伸展，呈大字形，抬起身体，同时弯曲膝盖，然后双手抱住膝盖，回到最初的位置重复这个动作。