产后多久能运动 顺产剖腹产各不相同

生完孩子后，许多新妈妈急于减肥，所以她们很早就开始锻炼了。产后锻炼需要多长时间？

生完孩子后不久，许多新妈妈开始急于锻炼来减肥，锻炼可以减肥，但自然分娩和剖腹产仍然有一定的区别，下面的将详细介绍。

自然分娩后你能锻炼多久？

对于自然分娩的母亲，她们可以在分娩后2-3天起床，3-5天收缩骨盆，直到分娩后两周。这里要特别注意的是，如果妈妈自然分娩但产后大出血，则要视情况而定。

剖腹产后锻炼多久？

剖腹产的妈妈可以在拆线前翻身或者下地走路，拆线后一周才能适当活动。对于刚生完孩子的母亲来说，深呼吸有助于促进阴道恢复。锻炼也很简单，只需躺在床上，慢慢吸气，闭气病保持1-3秒，重复5次即可。

产后做什么运动可以瘦腹？

1、弯曲膝盖，收缩肩膀

①在做这项运动之前，首先要把脚分开站立，然后慢慢地把脚趾向外张开，让体重平衡地放在脚上，膝盖稍微弯曲。

②收缩臀部和腹部，双手放在臀骨上。弯曲膝盖，保持膝盖在脚趾上方的姿势，同时锻炼大腿肌肉。弯曲和伸展速度不宜过快。

③音乐第一拍和第二拍时弯曲，第二拍时侧伸直，重复4次。每次弯曲膝盖时，将重心移到另一只脚上，将伸直的大腿脚底向前移动，保持肩膀不弯曲。每只脚的运动重复4次。

④最后，当你把重量从一只脚移到另一只脚时，加入膝盖向上和向下收缩。每侧重复4次运动。在整个运动过程中，保持呼吸顺畅。

2、腹部练习

①脐上练习：

下半身固定，仰卧起坐，旨在使胃突出部分收紧平坦。

②脐下练习：

上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头部举起练习，目的是收紧和减少整个下腹围。

③腹外斜肌练习：

完成上下腹部运动后，再做各种腰转运运动。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

④最后，揉捏腹部，躯赶脂肪。

有道是：七分运动，三分揉捏。如果想尽快去除腹部脂肪，腹部运动后顺时针和逆时针做环形按摩100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。

3、骑自行车仰卧起坐

身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿向胸部弯曲，同时用相反的肘部触摸弯曲的膝盖。然后用另一对手臂和腿重复同样的动作，重复10次。整个腹部动作重复两次。为避免伤害，应提前做一些伸展运动来放松肌肉。

4、跪式俯卧撑

跪在垫子或毛巾上，先把手放在前面，用双手支撑自己。收紧上半身的小腹，深呼吸，重复10次。

5、仰卧高抬腿

把仰卧放在垫子上，双手放在身侧或臀部下。抬起腿，将臀部抬出地面，重复10次。

6、提臀运动

起初，仰面躺在垫子上，双手放在身边，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩膀和脚接触地面，重复10次。

产后减肥要注意

提醒孕妇预防生育肥胖应从以下几点开始，不要等到肥胖才认为，那时会得到两倍的努力，让我们看看产后减肥的预防措施！

1、切勿节食

不节食减肥，产后42天内不节食。

2、合理饮食

合理的饮食是最重要的，科学合理的饮食习惯对女性产后至关重要。饮食原则应是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物要搭配好。二是适量。产后应增加营养，但不吃鸡、鸭、鱼、蛋，而是肉、蔬菜、牛奶、蔬菜、水果、主食，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、脂肪、动物内脏，同时考虑在减肥期间服用健康的减肥食品。

需要强调的是，产后42天内不要节食。此时，孕妇的身体尚未恢复到怀孕前的水平，营养供应也应得到保证，但同时不要吃太多，导致营养过剩。

3、运动很重要

自然分娩，产后第一天开始活动，孕期和产后积极运动是预防生育肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量的积累。一般来说，自然分娩的产妇可以在分娩后的第一天开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛。特别是肛门收缩运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。

剖宫产的产妇在拆线前可以做一些翻身走路的活动，拆线后可以适当移动。

孕妇可以在分娩后一周做一些轻微的家务。坚持每天饭后散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，你可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，锻炼腹肌和腰肌，帮助恢复皮下纤维分离的腹直肌，减少腹部和臀部的脂肪。

腹带不能太紧，产妇可在产后早期使用腹带。因为产后产妇的肚子比较松弛，每当活动量大的时候，体内自由器官的牵拉会让人感觉很不舒服，但要记住腹带不要太紧。

4、信心最重要

产后心情也很重要，不要总是心事重重，要开朗。产后正处于身体各器官从旧平衡到新平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非孕期。此时产妇要有信心，这样才能帮助身体恢复。

5、母乳喂养可以减肥

我们非常提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇不会因此而减肥。母亲在母乳喂养时，由于孩子需要大量的营养，母亲吃得更多。简而言之，产后减肥必须注意这些，只要注意，就会给母亲一个好身材。