孕期怎么控制体重 这么吃就对了

怀孕期间如何控制体重？这是许多孕妇关心的问题。所以今天我们就具体介绍一下这个问题。

现在孕妇特别关注怀孕期间的健康，不再只考虑补充营养。在注重吸收的过程中，更注重自身的状态。怀孕期间控制体重是孕妇关注的焦点。今天就围绕这个问题来回答问题。

吃饭一直是怀孕的中心思想。控制体重，还是离不开吃。所以我们的关键是吃这个问题。怀孕期间怎么吃，只长胎不长肉，这是有技巧的。

1、五谷杂粮是首选

粗纤维含量高的食物是什么？为什么要这样吃？因为孕妇在怀孕期间补充的大量营养相对较好，而且不运动，特别容易出现便秘症状。便秘对胎儿最不利。因此，这些粗纤维食物需要在饮食中帮助肠道蠕动，排出体内毒素。怀孕期间，建议将精米改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或糙米。纤维素丰富，蛋白质含量高，能增加饱和感，对控制体重很有帮助。

2、少吃高糖水果

水果和蔬菜也是整个怀孕期间的关键食物。老年人常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是正确的。多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对补充叶酸非常有效。但在选择水果时，要小心。有些女孩更喜欢高糖水果，尤其是葡萄，所以最好每天吃250克。建议大家在怀孕中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果很好。

3、进补要适当

在传统观念中，怀孕期间必须弥补。事实上，这种补品被孕妇自己吸收，但胎儿什么也没吃。有些父母在孩子怀孕后，无论如何，都是大鱼大肉伺候，其实真的不需要这样做。鱼、肉、家禽等营养食品，一天吃200克，能满足身体需要。吃得太多真的是长肉，不但没有吸收，还会影响身材。

4、选择零食的诀窍

怀孕期间，因为两个人在吸收营养，所以特别容易饿，所以此时需要吃零食来补充能量。那么零食选择什么呢？建议使用乳制品、豆制品和坚果。有些孕妇乳糖不耐受，所以不要勉强喝牛奶，豆浆也是不错的选择。杏仁和核桃是坚果的最佳选择，对大脑也有很好的补充作用。

除上述饮食要求外，在烹饪过程中，记得要清淡少盐，避免因口感过重而引起妊娠高血压。