孕妇做哪些运动对宝宝好

怀孕期间不运动是安全的。适当的运动可以增强孕妇的体质，给孩子带来更多的安全感。怀孕期间适合做哪些运动？

十月怀孕对孕妇来说并不容易。如果总是坐着不锻炼，不利于胎儿的生长，孕妇锻炼可以增加胎儿的氧气供应，对胎儿有益。孕妇每天锻炼不应超过1.5小时，尤其是那些没有锻炼习惯的人。他们需要根据自己的能力来做。孕妇一般适合散步、孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳等运动。以下分类说明:

1.散步:早晚各出去散步一次，每次20到30分钟左右。不要走得太久。散步时，你必须放松，在安静的地方散步。散步一段时间后，你可以和肚子里的宝宝交谈！

2.孕妇体操：孕妇体操可在怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温和，运动量不要感到疲劳。练习时可以放一些优美的音乐，帮助调节情绪。

3.胎教瑜伽:这是一种有氧运动，不同于普通瑜伽和孕妇瑜伽。胎教瑜伽既有瑜伽的优点，又能保持肌肉紧张，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。增强力量和灵活性，减轻妊娠引起的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄入量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感交流。增强腰部、骨盆关节、肌肉的柔软度，减轻分娩疼痛。更重要的是，胎教瑜伽可以增强婴儿出生后的体质，发展婴儿的大脑发育潜力。帮助宝宝提高智力水平，形成乐观、开朗、健全的性格。但在练习胎教瑜伽的同时，你可能需要每周安排几次散步或游泳，以加强心脏锻炼。

4.游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），这对心血管也很有好处，可以让越来越大的孕妇在水中感觉不那么重。婴儿在羊水中游泳，孕妇在水中游泳，感受与婴儿相同的环境。

孕妇运动禁忌：

1、不能在过热或过冷的环境中活动，孕妇体温过高或过低，会损害胎儿的发育；

2、避免过度跳跃、弹跳或大动作，以免摔倒损伤胎儿；

3、由于胎儿的重量会影响血液循环，因此在怀孕四个月以上后避免仰卧训练；

4、运动要循序渐进，整个过程包括运动前的热身、伸展和运动后的调息阶段；

5、怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛，伸展时要小心避免肌肉和关节过度拉扯；

孕妇可以选择游泳、散步、自行车或重量训练。室内健身中心的环境比室外舒适，大部分都有专业教练提供运动指导。这是一个理想的训练场所，确保了安全。