失眠吃什么食物最有效
在长期失眠的情况下，很多患者首先想到的是使用安眠药来进行缓解，但是由于安眠药的副作用很大，所以还是不建议一开始就选择安眠药进行治疗。
患者可以先通过物理疗法或者心理治疗，再加上饮食上的改善以及中医的治疗方法。可以尝试中医中的药熨疗法，即将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的外治疗法。
若是必须使用安眠药需要严格依照医嘱，不能使用超过一个月。
更年期失眠
很多的人都认为女性才有更年期，其实不是的，虽然女性因为卵巢退化，会出现内分泌紊乱，从而导致情绪、饮食等方面出现问题，但是男性也会有更年期的。只不过导致男性更年期的因素更为复杂，症状不是非常明显。在更年期的时候，如果大家睡眠不好的话，建议通过饮食来调理。
1、睡眠不好喝牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。睡眠不好吃什么好
2、睡眠不好吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3、睡眠不好吃核桃
相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品,并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。
4、睡眠不好吃葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。睡眠不好吃什么好
5、睡眠不好吃莲子
莲子有补心益脾、养血安神等功效,有助睡眠。而且近年来,生物学家经过试验也证实,莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。