孕期女性怎么选择食物

孕妇的健康离不开日常的饮食保健。那么孕妇如何安排饮食呢？

孕妇是人生的特殊阶段，生一个健康聪明的宝宝是每个孕妇最大的愿望。科学选择食物不仅有利于母亲的健康，也有利于胎儿的发育。

最好的防吐食品

晨吐是孕妇最不舒服、最常见的反应之一，给孕妇带来了很大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有很好的抗呕吐作用，营养学家认为柠檬和土豆含有多种维生素，尤其适合孕妇。

最好的保胎蔬菜

菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量高达350微克，在蔬菜中排名第一。

叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。因此，专家提倡在怀孕早期两个月内多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素也可以预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

最佳饮料

绿茶是一种微量元素富矿，锌是对胎儿发育作用突出的锌元素之一。根据测量，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多摄入14毫克锌。此外，绿茶富含铁，所以经常喝绿茶可以预防贫血。

最好的防早产食品

丹麦专家研究表明，经常吃鱼可以预防早产。

最佳零食

除了晚餐，孕妇还可以吃一点零食来拓宽营养供应渠道。专家建议吃一点瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等。

酸味最好的食物

孕妇往往对酸味食物感兴趣，孕妇吃酸味确实有好处。

但孕妇要注意选择酸味食物。山楂营养丰富，但能加速子宫收缩，有流产嫌疑，所以孕妇最好敬而远之。孕妇宜吃西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等。

最好的分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最好的分娩食品。

巧克力营养丰富，热量大。例如，100克巧克力含有50克糖，可以在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热能。巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，这无疑是急需热量的女性的及时帮助。因此，产妇临产时吃几块巧克力，有望缩短产程，顺利分娩。