失眠的类型有哪些 导致失眠的因素有哪些

失眠的类型有哪些

失眠按发生周期可分为。

1.暂时失眠

偶然，轻度，对生活质量影响不大，易于解决。

2.短期失眠

短期失眠伴有*的症状

不断发生，中度，伴随*的症状。

3.长期失眠

每天晚上发生，严重影响生活质量，临床症状突出。

有助于提高睡眠的保健措施。

1.调整情绪，保持乐观情绪树立自信，增强自信。寻求合理有效的方法来战胜失眠，失眠不是一种重大疾病，一天或者几天睡几个小时都没关系(但是不能长时间坚持)，不要想象太严重，对自己的人生有多大的不良影响，很多朋友失眠几年，他们的生活有多混乱。

因此，当你发现自己失眠时，你需要冷静下来。忘掉白天不愉快的事情，静静地回忆轻松愉快的事情，用愉快的心情继续睡觉。昆明哪个医院治疗精神科？昆明精神科医院好不好？

2.分析原因，迅速*。

3.自由联想，平静心情。

闭上眼睛，想象自己在自由放松的场面。比如喜欢海，想象一下在海边轻松散步，碧海蓝天，正面吹来的暖海风，吹你的脸，非常舒服等等。这有助于放松，更快地进入睡眠。昆明精神科医院靠谱吗？

4.深呼吸吐纳。

深呼吸吐纳可以产生放松的物质。

听曲调婉转、节奏舒缓的音乐，深呼吸。5秒呼吸，然后屏住呼吸5秒，呼吸，重复3次。这个动作可以产生放松的物质内咖肽，使大脑尽快平静下来。

5.安眠药不能随便吃。

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药吃。你知道安眠药不能随便吃。对于睡眠呼吸障碍者来说，安眠药加深中枢控制，反而会变得拙劣。

6.千万不要靠在床上。

失眠时不要靠在床上，可以起床做其他事情。

很多朋友，躺在床上睡不着觉的时候，想在床上滚动，也不想起床。因为他们认为只要睡在床上，即使不睡也已经休息了。其实这是错误的。如果躺在床上睡不着，可以起其他事情，比如看书看电影，缓解心情。直到自己困了，躺在床上。昆明精神科医院在哪

7.长期失眠请立即就医。

导致失眠的因素有哪些

肥胖：失眠可能会增加饥饿感，影响身体的新陈代谢，使女性更难保持苗条的身体。

加速皮肤衰老：失眠患者常出现皮肤表面微血管血液循环滞留，使皮肤变暗或变白。当皮肤微血管得不到足够的血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会严重阻碍皮肤营养不足，使皮肤细胞迅速衰老，加深皮肤皱纹的失眠也会引起内分泌紊乱，使皮肤失去光泽，润滑，加速皮肤衰老。

3.习惯性脱发：失眠导致内分泌紊乱，皮脂腺分泌过多，皮脂腺分泌性质发生变化，导致习惯性脱发。

四、记忆力差。健忘症：失眠时，大脑中一种叫做PTD-E4的酶含量和活性增加，会影响记忆分子的维持，从而削弱记忆力。昆明精神科*排名表

5.打鼾：失眠会导致大脑和身体缺乏足够的休息时间，导致女性内分泌紊乱和代谢紊乱。打鼾是这种失眠症状的直接反映。