养成能*恢复精力的睡眠习惯有哪些 失眠的症状有哪些

养成能*恢复精力的睡眠习惯有哪些

独自躺在黑暗中，手机连接着整个嘈杂的*。只要你不停止，它总会有新鲜的东西喂你。我们已经被这个小小的电子屏幕驯化为一个又一个信息饕餮者。第二天，当你累了，无精打采的时候，你不想睡好，但是很容易屈服于熬夜的快感，很难形成稳定的睡眠节奏，养成能*恢复精力的睡眠习惯。

我发现我们关于睡眠的常识大多是错误的。比如我们信奉的8小时睡眠理论，比如早睡晚起，都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。那么什么是对的呢？我能做些什么来有效地恢复我的能量？是时候重塑睡眠观念，重建睡眠习惯了。

首先，违背生物钟，我们永远是失败者

如果你怀疑生物钟的存在并试图违反它，你*受到了严厉的惩罚。真的，我相信生物钟是可以自己调节的，这是愚蠢不自量力的想法。生物钟，也称为昼夜节律，是每个人身体的组成部分。它需要身体像我们的祖先一样在日出时工作，日落时休息。昆明好的精神科医院

科学研究证明了它的存在。原来昼夜节律写在我们的基因里，基因控制的蛋白质分子控制着我们的活动。2017年诺贝尔医学奖授予了三位科学家，他们发现了控制生物体昼夜节律的分子机制。生物钟跟随地球昼夜交替，这是写在我们基因里的。这个生理周期不会随着电灯和电子产品的发明而改变，也不会为了配合我们的生活节奏而改变。违反昼夜节律就像涨潮时捡贝壳，*会受到潮汐的严惩。

牢牢记住一句话：要和生物钟竞争，输家永远是我们。昆明专业治疗精神科的医院

第二，我们都被“8小时睡眠理论”所伤害

大多数人相信“8小时睡眠理论”，他们相信每晚睡8小时才能获得足够的睡眠。媒体还经常发布对比6小时无眼睡眠和8小时睡眠的照片，吓到我们了。所以在睡觉前，如果发现自己8个小时都没睡够，就会很焦虑，睡觉后会判断自己8个小时都没睡够。作为一个像我这样的*主义者，一旦我数了数手指，发现自己已经8个小时没睡够了，我还是觉得剩下的睡眠毫无意义，那个夜晚已经被我毁了。那我就选择破罐子破摔。

“8个小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知道什么时候已经成为普遍适用的推荐睡眠时间。然而，盲目追求8小时睡眠带来的巨大压力，对我们的睡眠产生了毁灭性的反应。”简单粗暴一刀切的“8小时睡眠理论”，只会带来睡眠焦虑，害了我们大家。

第三，每晚睡8小时的硬性安排不切实际。昆明哪家医院治疗精神科

失眠的症状有哪些

我们的大脑中有一种叫做松果体的装置，它能分泌褪黑激素。当褪黑素分泌增加时，人会感到困倦，促进睡眠，但其分泌也受光线控制，夜间旺盛。只要看到光，它的分泌就会受到抑制，从而影响睡眠质量。昆明哪个医院治疗精神科？

偶尔入睡困难、睡眠时间不足或质量差并不意味着失眠。美国精神病学会精神障碍诊断与统计手册第五版指出，失眠的症状包括以下三种类型：

入睡困难;

难以维持睡眠，夜间醒来次数较多，或醒来后再次入睡;

早醒又难以入睡。专业治疗精神科的医院

因此，不要把偶尔的睡不着、早醒当作失眠，也不要把日常生活事件或一般心理压力导致的偶尔的睡眠困难当作失眠。判断失眠是否为失眠，应考虑以下三个方面：一是患者有睡眠量或质量低的抱怨和体验，但不包括实际睡眠时间短、没有主观睡眠不足的所谓“短睡眠型”人群;二是失眠每周发生3次以上，至少持续1个月;三是除了睡眠不足的抱怨和体验外，白天表现为注意力不集中、记忆力减退、易怒、工作效率低下。