​失眠症怎么治 失眠应该如何治疗？

失眠症怎么治

一、预防失眠。

1、睡前不要有剧烈运动。

剧烈的运动不仅可以帮助睡眠，还会让已经疲惫的肌肉更加紧张，大脑也会更加清醒，却睡不着。

2.不要乱吃安眠药。

服用安眠药后的睡眠不同于生理性睡眠，而是被动睡眠。所以，即使吃了药睡了一夜，醒来还是会觉得很累。

3.睡前不要看情节激烈的小说。

会让大脑更加兴奋，入睡后做梦浮想联翩。所以，睡前想看书，轻松的散文。

4.不要喝酒来助眠。

很容易出现呼吸困难、睡眠不安、胃痛、口渴、醒来时精神*混乱。

5.每天被迫睡8个小时。

其实一两次睡眠时间是不够的，不会有太大的影响。所以，不要害怕因为时间不够而紧张，这样会让你睡眠更差，甚至会导致恶性循环。昆明精神科医院在哪

二.其他考虑。

睡眠用具。

无论是南方的床还是北方的炕，都要南北向铺设或搭建，人睡觉头在北方，脚在南方，这样身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，一家好的店铺会因为它的刺激，让人不得不时不时的翻身，难以睡好，睡了之后全身酸痛;一般枕头高度要在睡眠者的一个肩膀(10 cm左右)，过低容易引起颈椎生理性骨刺。夏天要勤翻枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

睡眠姿势。

患有心脏病的人应该向右侧卧，以免对心脏造成压力，增加发病率。患有大脑高血压的人应该适当抬高枕头的位置。肺系患者除了抬高枕头外，还应经常变换睡姿，以利于排痰。若胃胀，发现肝胆疾病，宜右侧睡。如果四肢有疼痛，压力应避免压迫疼痛，并躺下。总之，选择一个对病情有益的舒适的睡姿，有助于你睡个好觉。昆明哪家医院治疗精神科

睡眠时间。

睡眠时间一般应保持7至8小时，但不*要求，应视个体差异而定。入睡快、睡眠深的人，一般无梦或少梦，睡6小时后能恢复精力;那些入睡慢、睡眠浅、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然无法提神。应该采取各种治疗方法来获得有效的睡眠，但是延长睡眠时间对健康有害。因为每个人的生理节奏不同，所以早晚睡觉的安排也会因人而异！事实上，不同的生理节律会导致两种睡眠，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，否则对身体健康不利。昆明精神科*排名表

睡眠环境。

睡眠与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，可以实现睡眠。冬天关门窗后吸烟留下的烟雾，以及不*燃烧逸出的气体，也会让人睡不好觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长时间睡眠不好，但自身疾病引起的人会迁移到很远的地方居住。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四要素，就能有效提高睡眠质量，以更大的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。专业治疗精神科的医院

一般不会致命。但长期失眠会让人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中和精神疲劳。失眠容易导致器质性疾病，还会降低人的免疫力，使人消耗更多，因为生长素的分泌主要是在晚上睡觉之后，所以失眠的孩子会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

失眠应该如何治疗？

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1饮食疗法针对经常失眠的患者。哈尔滨精神病治疗中心指出，经常食用葵花籽会有很好的改善效果，因为葵花籽是一种富含多种氨基酸和维生素B3的食物，这些营养物质可以慢慢提高大脑细胞的抑制功能，也起到镇静安神的作用。建议患者养成每天晚饭后吃葵花子的习惯，这对催眠很有帮助。蜂蜜也是营养品之一，营养丰富，对失眠也能起到*的治疗作用。其健脾的特殊功效已被广泛认可。每晚用开水喝蜂蜜50克，可以改善失眠。昆明哪家医院治疗精神科

2利用心理暗示治疗失眠也是一种方法。操作的要点是保持身心处于平静状态，深呼吸，慢慢放松，躺在床上，暗示我从头到脚慢慢进入放松状态，然后入睡。只有真正放下包袱，无所顾忌，才能真正放松。昆明哪个医院治疗精神科？

3按摩也可以很好地治疗失眠。当你的身体已经处于*疲劳的状态时，不要强迫自己*入睡。这时候可以给自己按摩，逐渐放松心情和面部肌肉。时间一般在两个小时左右。

4行为疗法行为疗法主要是放松患者的紧张和焦虑，让患者真正感受到自己的心脏压力得到了缓解，没有任何负担，从而更好更快地入睡。昆明精神科*排名表

5心理治疗当心理健康下降到紊乱的程度时，睡眠障碍就会变得更加突出。这时候就需要心理治疗了。尤其是睡眠障碍多是麻烦，伴有强迫思维障碍，每晚都害怕睡不着。通过包装疗法、强迫症图形疗法、认知行为疗法、情绪焦点疗法等，改善心理健康，改善睡眠。对于严重的精神疾病，需要辅助药物治疗，帮助患者改善情绪，实现同步治疗。