新妈妈们一怀孕,就很容易陷入纠结模式——到底该从孕早期开始为宝宝营养大补特补,还是节制饮食?该听婆婆、妈妈的过来人经验,孕早期严循各种饮食禁忌,还是坚持个人的饮食爱好?宝宝的营养,自己的身材,孕早期怎么吃才能两者兼得?
很多妈妈一怀孕就被列为重点保护对象,从孕早期开始,妈妈送来了鸡鸭鱼肉、海参燕窝,说:“一个人吃两人补!”婆婆拎来了水果、坚果,说:“多吃点,对宝宝皮肤好、更聪明!”没经过系统营养指导的孕妈妈一通猛吃,体重噌噌噌就上去了!
孕早期到底该怎么吃?来听听昆明和万家医院医生和专业营养师的建议!
(1)不要紧张早孕反应,遵循自由饮食原则
说到孕期饮食,有很多传言:“贝类、木耳、螃蟹等。不能吃,容易导致流产!”“多吃水果和燕窝能让宝宝皮肤变白!”昆明和万家医院的专业营养师说:其实吃鱼、虾、贝类等。适量不会有不良影响,还能达到平衡营养的目的;但太保的皮肤是由遗传因素决定的,一两种食物摄入过多不科学,但容易引起身体不适。
另外,很多妈妈在怀孕初期都会有早孕反应,生病呕吐的时候要按照传闻的食谱来做。面对自己不喜欢的食物,母亲很容易吃得多,导致营养不足。昆明和万家医院的营养师表明,母亲在怀孕初期只要避免过冷、添加剂过多等不健康食物,就可以想吃什么就吃什么,每餐可以慢慢吃到7-8分钟饱,两餐之间可以适当加餐。
(2)不挑食,饮食多样化
充足的营养是太保健康发展的基础。如果母亲缺乏营养,身体会分泌酮体,不利于太保早期大脑发育。所以孕妇需要摄入各种营养元素,不能偏食挑食。昆明和万家医院的营养师特别提醒孕早期的妈妈们,水果不能代替蔬菜,每天要多吃五色蔬菜,多叶蔬菜、细菌和藻类、果蔬、根茎和新鲜豆类可以适量食用。
(3)无需喝肉汤大补,饮食宜清淡少盐
在传统认知中,鸡鸭鱼肉汤对孕妈妈的身体非常滋补,实际上汤头中含有大量脂肪,易使孕早期妈妈体重增长过快,导致孕后期胎宝过大,或胎宝吸收不好而过小。孕早期饮食反而应以清淡为主,少油少盐,更要避开油腻辛辣。同时,孕妈妈普遍都缺钙,孕早期妈妈坚持服用叶酸的同时,可向医生了解后,适当补充钙片、B族维生素等。
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