一、多吃植物食物。
1.每顿饭至少吃2-3种植物食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类（扁豆，干豆和豌豆）是用餐的重点，肉类作为装饰点缀而不是核心。
2.每天吃各种颜色深的水果和蔬菜，深绿色、黄色、橙色、红色、蓝色、及紫色等，通常具有较多的营养。尝试不同颜色的水果和蔬菜。如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜等。
3.每顿饭都要吃全麦食品或豆类。全麦食品包括：
燕麦：常见且价格实惠，您可以加入早餐中。
藜麦：这种南美洲的谷物在美国越来越受欢迎，质地松脆。
玉米：玉米也是全谷物，烹饪的方法有很多。
4.经常吃素食。多吃豆类食物，如扁豆、干豆和豌豆等。
二、要选择低脂饮食。
1.选择低脂肪食品，如脱脂和1％含量乳制品。
2.选择更健康的脂类，如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入，如油，沙拉酱和人造黄油，每天15-30毫升（3-6茶匙）。
3.使用低脂烹饪方法，烘烤、蒸汽或炖食物，不要油炸食物。
4.限制高脂肪零食摄入，如薯条、甜甜圈、巧克力棒和其他方便食品，如快餐。
三、摄入精益蛋白质。
每天吃*量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。然而，人们往往每天摄入过多的蛋白质。通常来自富含饱和脂肪的肉类，如牛肉、加工肉类和羊肉，这些会增加患癌的风险。
建议选择去皮鸡肉、鱼、蛋和豆类等植物蛋白质。对于那些吃红肉的人来说，你不必戒掉，只需将你的摄入量每周别超过500g，确保它是瘦的（脂肪少于15％）。此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法，避免烘烤或烧烤。
四、限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。
1，限制软饮料、果汁、水果饮料、冰茶、运动和能量饮料、奶昔和甜果汁等调味饮料。
2，避免加工肉类，如香肠、培根、火腿和热狗等。
3，如果您有喝酒的习惯，男每天限制饮2杯，女每天限制饮一杯。
