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喜欢运动的人，都从在运动中得到了真正的快乐，很多男性也喜欢那种虽然累但很有成就的感觉。他们认为有规律的运动对健康是有益处，其实有一些运动也是可以增强男性的xing能力的。

这四项简单运动可以提升男性xing能力

有研究发现，快步走可以增强男性xing能力。这项研究结果出自于对一组30-55岁间的参与者的跟踪调查，研究者通过记录他们每天的不行状况跟定期调查他们的性爱频率以及满意度，发现每天走路2万步以上的人，性生活明显要比走路少的人满意度高。研究员分析，步行可以让人变得“性致勃勃”。对于男性来说，勃起神经跟下半身的运动神经相关，坚持步行特别是快步走，可锻炼下身肌肉，从而增强xing能力。

腹肌锻炼

强健的腹肌则是保持理想性爱功能的重要条件，平时可以通过适当的锻炼自身腹肌来提高xing能力。实际的做法就是：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或是扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头跟双肩，让双肩离开地面20厘米。

提肛运动

提肛运动是有助于男性勃起的，是直接有效的提高男性xing能力的方法！男性经常进行提肛运动，就可以让女伴获得更为强烈的刺激跟享受。做法就是：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复的进行。站、坐、行都可以进行，每次进行提肛运动50次左右，持续时间5-10分钟就可以了。

伸懒腰打哈欠

打哈欠的时候会产生一种称为氧化氮的质进入大脑时，能够控制住呼吸并给阴茎输送必要的能量。根据了解，清晨起床的时候，身体仍旧是处于半睡眠的状态，此时打哈欠再加上一些肢体动作，能够让氧化氮更加顺利的到达阴茎。

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深蹲这个动作对于一些喜好健身的人士来说并不会陌生，不管是男性还是女性都能通过利用这种动作来锻炼自己的身体。健身教练称，深蹲能够让人提升集中力，让肌肉能力得以强化。而对于男性来说，深蹲还可以有效的提升xing能力。

深蹲对于男性有哪些好处？

提高xing能力：深蹲可以有效的促进身体雄性激素的分泌，能够有效提高男性的xing能力。

增长全身肌肉：深蹲能有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男性们来说，负重深蹲是一个相当不错的运动。

深蹲的标准动作

1、背部呈现弓形。

2、向前平视。

3、重量的落在脚后跟。

4、良好深度-超过水平面以下。

5、挺胸。初学到时候不需要去纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿跟小腿是否形成了90°角，只需要双腿张开跟肩部同宽，腰背挺直，坐下去就可以。练习过程当中，若是觉得徒手深蹲太过轻松，那么就可以尝试负重深蹲。手持哑铃或者是其他重物，背部挺直，坐下去。

6、徒手深蹲。徒手深蹲是一种简单又十分常见的减肥动作，在很多的健美操当中都能够看到。具体的动作要领就是：首先自然的站立，双腿分开跟肩同宽。然后慢慢屈膝下蹲。大腿跟地面平行，背部始终都保持挺直的状态，后慢慢的起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作要进行20次。

除了深蹲的动作可以提升xing能力之外，男性们不妨尝试一下大腿夹毛巾这种锻炼方法。找来一条毛巾放在双腿之间，然后使用大的力气来夹住半分钟，之后再将毛巾放在两个膝盖之间，同样夹紧半分钟。这种简单的锻炼方式也能够有效的提升xing能力。