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积极的运动锻炼对于男性的xing能力是有*的提高。所以男性若是想要提高xing能力，那么就可以通过尝试一些运动锻炼来改善。

增强男性xing功能的锻炼方法

每天做15个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提升xing能力的运动。因完成一个俯卧撑，是要用到手臂、胸、腹、臀跟腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性生活时，也需要调动身体这些肌肉。因此，若是男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱之时，他的体能会更好，动作也更有力度，也会更加*。此外，经常进行俯卧撑可以起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对于帮助勃起，减少勃起功能障碍也有着*功效。

仰卧静心

仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。呼吸要自然，等到肢体放松后要逐加深、变慢、匀细，让小腹温热得气为度。每次时间30分钟，每天早晚起床、入睡前各1次。结束之后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手再合掌托握睾丸、阴囊以及阴茎，轻轻的搓揉15分钟，频率是在每分钟约60次，以自觉阴器微热为适宜。一般l周是在1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可以用作阳痿患者辅助治疗。

按摩阴囊

为了提高男性xing功能，用手直接按摩阴囊的习惯也是方法之一，时常按摩，睾丸就可以改善循环。因为可以经常不断供给睾丸以新鲜的血液，当然就能增强睾丸功能，提高男性的精力。按摩可以一日进行一次，每次时间2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻的揉搓睾丸。若时间过长，刺激过强，反而会导致睾丸功能低下。

通过上述三种方法每天坚持锻炼，是能有效提高男性xing功能的，除此之外，男性也可以通过饮食方法来改善，多吃些壮阳补肾的食物，禁止喝酒跟熬夜，养成科学作息习惯及夫妻生活习惯。

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如今都提倡注意多运动，因为运动能在增强体质同时，对于身体的各项修复都可以起到很好帮助。跑步就是一种常见的运动项目，女性常跑步可以预防妇科病跟感冒发烧，而男性经常跑步，则可以提高xing功能。

1、强健肌肉

研究发现，每周进行2次健身、跑步的男性，他们在性生活当中所获得的愉悦感比不参加任何运动的男性要高。这是因为在锻炼过程中可以*有效增强腹部、臀部的肌肉弹性，因此在这时进行性生活比以前更容易让女方达到高潮。长期适当锻炼可让男性肌肉的力量跟速度的均衡保持，因此对于自身控制力也大大的加强，在这种情况下进行性生活自身的性快感时间也可以得到明显延长。

由此可见跑步对于增进性生活的快感很有帮助，除了跑步外，还有像是登山和游泳等，助性效果也很明显。

2、促进xing欲

拥有良好性生活的基础就是拥有健康性欲，有研究指出运动对于服用抗抑郁药人群的影响，在抗抑郁药的诸多*中，降低性欲是重要的表现。研究发现，在进行性生活前30分钟进行有氧运动，比如说跑步，都会减少药物负面效果并增强性欲，对不是因抗抑郁药而xing欲低下的人群来说，跑步等有氧运动同样是很有效的。

3、性激素分泌

男性在生活中多进行一些跑步等锻炼运动，可有效增强xing能力及延长xing生活时间。这是因为跑步能有效促进雄性激素分泌，以此来提高男性的xing能力。除跑步拥有促进雄性激素分泌之外，还有就是俯卧撑、深蹲、举重等同样可以促进雄性激素分泌，从而来解决各种xing功能障碍问题。还有研究发现，跑步能增加肌肉力量，从而让xing生活更加理想。