济南坐月子睡眠怎么办 济南妇科医院

济南艾玛妇产医院介绍，在月子里，很多新妈妈睡眠质量都非常差，大约较多数新妈妈，在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状，则严重影响了新妈妈睡眠质量，那么，该如何去改善这些情况呢?

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1. 月子里新妈妈睡前，不吃甜食，不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥，或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光，可以调节新妈妈的情绪，而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中，其他的灯都关掉，而只保留一个台灯或壁灯，灯光采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3. 月子里新妈妈，可以在睡前40分钟，喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前，洗个热水澡，来让自己的身心得到充分的休息。

月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1. 富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素，以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。食用富含B族维生素的食物，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经，得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动。

济南艾玛妇产医院提醒，一般富含钙的食物，有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。