第三步：用“心理调节”缓解睡前焦虑
“接纳恐惧”替代“对抗恐惧”：若担心夜间发作，可提前做好防护（如在床边放软垫、告知家人发作急救方法），将“担心”转化为“有准备”，减少心理负担；
试试“身体扫描放松法”：睡前平躺，从脚趾到头顶逐部位“感受放松”（如“现在感受脚尖放松，再感受脚踝放松……”），通过专注于身体感觉转移对“失眠”的焦虑；
必要时寻求专业帮助：若焦虑、抑郁情绪严重（如持续两周以上对任何事提不起兴趣），可在医生指导下短期使用抗焦虑药（如丁螺环酮）或助眠药（如唑吡坦，需避免与苯巴比妥等联用导致过度镇静）。
关键提醒：避免两个“致命误区”
不要因失眠擅自停用抗癫痫药：突然停药可能导致癫痫持续状态，风险远高于失眠；即使失眠严重，也需在神经科医生指导下调整方案。
不要依赖“酒精助眠”：酒精会降低癫痫发作阈值，可能诱发发作，且长期使用会加重睡眠紊乱，得不偿失。
对癫痫患者来说，改善失眠不是“选择题”，而是“*须做的事”——*质的睡眠能增强大脑对异常放电的耐受力，直接帮助减少发作。只要找准背后的“作祟因素”，从药物调整、习惯培养、心理调节三方面入手，多数患者都能逐步找回规律的睡眠。记住：睡得好，癫痫才更容易被控制，这是一个相互促进的过程。
