应对“熬夜突发情况”
遇到晚会、考试等特殊情况难免熬夜，这时要记住“临时充电技巧”：熬夜后24小时内“补觉”，比如熬夜到24点，第二天中午就睡1.5小时；熬夜当天多喝水，避免脱水诱发发作；提前告诉同伴“发作应对方案”，如感觉头晕时找地方坐下，让朋友帮忙观察。
家长要当“充电监督员”
别当“断电开关”
有些家长见孩子不发作就放松监督，这如同拔掉正在充电的手机。要知道，规律作息就像给手机插着充电器，一旦断开，电量很快就会掉光。
制作“充电进度表”
用日历记录每天入睡/起床时间、是否午睡、发作情况，就像手机显示电量百分比。还可以和孩子一起制定奖励机制，提高孩子的积极性。
关注“充电异常信号”
如果孩子出现入睡超过30分钟、早晨起床后头晕乏力、白天频繁打哈欠且注意力不集中等情况，就像手机充电时发烫，需要及时调整方案。
给女孩们的话：你的大脑值得“专属充电器”
青春期如同手机的“新系统磨合期”，科学作息不仅能减少发作，还能让身体和大脑更好地成长。每个人的“充电模式”不同，别照搬别人的时间表。如果偶尔没做到也别自责，及时补回来就好。和医生一起找到适合自己的作息节奏，你的大脑会像保养良好的手机，稳定运行青春期这段“重要程序”。
