“健康专栏”西安精神科医院-精神科专栏：几种缓解焦虑的方法

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在当今快节奏的社会中，焦虑如同一片无形的阴霾，笼罩着许多人的心灵。它可能源于工作的压力、生活的琐事，或是对未来的担忧。长期处于焦虑状态，不仅会影响我们的心理健康，还可能对身体健康造成损害。不过，别担心，有不少行之有效的方法可以帮助我们缓解焦虑，让生活重新充满阳光。

运动放松法

运动是缓解焦虑的一剂天然良药。当我们进行运动时，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质就像身体的 “快乐使者”，能够改善我们的情绪，让我们产生愉悦感和放松感。你可以选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑。在户外清新的空气中，迈开步伐，感受风从耳边吹过，让身体随着节奏律动，将所有的烦恼都抛在身后。每周坚持进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的慢跑，一段时间后，你会发现焦虑的情绪得到了明显的缓解。除了慢跑，瑜伽也是一个不错的选择。瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节，通过各种体式的练习和深呼吸，能够帮助我们放松身心，平静思绪，增强内心的定力。

深呼吸调节法

深呼吸是一种简单而有效的缓解焦虑的方法，随时随地都可以进行。当你感到焦虑时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样逐渐膨胀起来。然后，用缓慢而均匀的速度呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持深沉、平稳。深呼吸能够调节我们的自主神经系统，让身体从紧张的状态中放松下来，减轻焦虑感。你可以每天进行几次深呼吸练习，每次练习 3 - 5 分钟，长期坚持，会有意想不到的效果。