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焦虑导致睡不着觉是一件颇为痛苦的事，不过别担心，我们可以通过多种方法来缓解焦虑情绪，进而改善睡眠状况。以下便是一些行之有效的应对之策。

首先，尝试放松身心的技巧。深呼吸是*简单且实用的方法之一，找一个安静舒适的地方躺好或者坐好，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样慢慢膨胀，然后再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，重复做几次这样的深呼吸，能帮助我们平静下来，缓解紧张焦虑的情绪，让大脑从纷繁复杂的思绪中脱离出来，更易进入睡眠状态。还有渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，比如先紧绷脸部肌肉几秒钟，然后再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次对颈部、肩部、手臂、腿部等肌肉进行同样的操作，这可以有效消除身体的紧张感，减轻焦虑，为入睡创造良好条件。

其次，调整思维方式也很关键。焦虑往往源于我们对一些事情过度担忧、胡思乱想，这时可以试着把脑海中的想法写下来，梳理一下哪些是实际存在的问题，哪些只是无端的想象，对于实际问题可以思考应对的办法，而对于那些想象出来的困扰则告诉自己没必要去纠结，通过这种理性分析来打破焦虑的思维循环，让自己的内心平静下来。同时，进行积极的自我暗示，在心里默念 “我很放松”“我可以睡个好觉” 等话语，不断强化这种积极的心理暗示，改变潜意识里的焦虑状态，有助于入眠。