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自我调节焦虑症的方法一般如下：

1.进行放松训练。自我调节焦虑症，可以通过深呼吸法、想象性放松等方法达到目的。深呼吸法是指用鼻腔尽可能地深吸气，然后屏住呼吸几秒钟，再慢慢的呼出来。想象性放松是指想象自身处于一个安静的环境，这样有助于焦虑症症状的缓解。

2.转移注意力。自我调节焦虑症，需要学会转移注意力。当想到一些令人烦恼的事情，可以通过听音乐、散步等方法暂时转移注意力，从而缓解焦虑症的症状。

3.保持睡眠的充足。自我调节焦虑症，需要多进行休息，*充足的睡眠。

焦虑症一般还可以通过以下方法进行治疗：

1、针灸：焦虑症患者可以通过针灸进行治疗常见的穴位为神门穴、劳宫穴等。针灸此部位具有清心安神、开窍定志的功效，对患者脑部有*好处，能够有效地缓解症状。

2、心理治疗：心理治疗是治疗焦虑症的方法之一。通过心理治疗可以让患者学会调节情绪，改善个性特征行为。在*程度上可以帮助患者进行治疗。

3、药物治疗。焦虑症是常见的精神疾病。一般临床上会出现天天晚上做梦、头晕、头痛、出汗、心慌、拉肚子等症状。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗，比如帕罗西汀、草酸艾司西酞普兰片等。