乳房自检的步骤有哪些
乳房自检有以下3个步骤：
观察外观：
站在镜前，看看乳房的形状、大小、乳头位置等有无变化。皮肤颜色有无变化。举高两臂，看有无凹凸不平的情况。乳房出现硬块并非惟一的乳癌症状，其实还有其它不容忽视的检查线索。如腋下皮变厚、乳晕脱皮、乳房起褶纹、乳房发红、乳头内陷。
女性可站着，五指平伸着触摸，不要捏或搓，这很重要，否则你很可能把正常乳房组织误认为硬块。其次，抬起一侧手臂，另一只手从上至下、从下至上，从内到外、从外到内平伸着触摸。最后，从乳头开始画螺旋线向外触摸。不光乳房，腋下和锁骨也不要忽视。
需要注意的是，乳房丰满的人，仰卧着比较容易检查。可在背部垫个小枕头，效果更好。检查的手法和上述基本相同。
乳头检查
用手指揉搓乳头，看是否有分泌物，分泌物颜色如何，乳头颜色有无变化。
三班倒“夜猫子”乳腺癌发病率更高
每日剧烈锻炼15分钟可降低乳癌发病率
哪些饮食习惯会帮你解封乳腺癌危机
控脂减肥：研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。
避免饮酒：饮酒对于女性来说，其危害要比男阿性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。
