腹直肌是位于人体腹前壁中间线两侧的腹肌群层，人体骨盆的移动、腰部弯曲等等都需要用到腹直肌。而产妇怀孕时，由于子宫增大，向腹部侧壁扩张，非常容易影响到腹直肌，引起腹直肌分离这种病症。发生这种病症会使的产妇腹部侧壁变的松弛并且膨胀，且长期不能恢复，对生活影响很大。下面就来介绍一下产后腹直肌分离的恢复方法。
按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始（剖宫产视伤口恢复情况而定）在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌（Transverseabdominis,TvA）的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹壁外层肌肉。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸，它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
1取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
2将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
.循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
2将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。
3循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（3）SplintedCurlups
主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：
1仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；