4.坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;
5.鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;
6.买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;
广告7.牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;
8.每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;
9.正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。
邓紫棋减肥瘦身方法
邓紫棋超大份量便当，午餐400卡以内
邓紫棋大方地推荐自己的瘦身便当，里面有鸡蛋伴洋葱、芦笋和蘑菇，她表示蘑菇和洋葱是非常营养的，至于鸡蛋的部分是因为自己有在做要做运动，所以需要蛋白质。另外她也叮咛女生们~如果不想水肿的话，就要少油少盐。
当然啦~菜单总是要换换，每天吃一样的也是很累，邓紫棋特别推荐爸爸做的便当有鸡肉、洋葱、菠菜、番茄、南瓜、木耳
这么大份量的便当，邓紫棋还是有自己的坚持，她表示不会吃鸡皮，因为脂肪太高，另外南瓜作为淀粉质的补充，另外木耳也很健康，还能进肠胃蠕动，这一餐看似很大分，但热量挺低，整个午餐400卡以内，非常推荐。
水煮燕麦+海蜇头
邓紫棋有个最王牌的餐点，那就是燕麦！推广的程度都快要变成代言人了~她表示燕麦不但健康，还高蛋白、低脂肪，甚至还能去水肿，满满一盒在饭後吃，超级饱。
不过要注意，邓紫棋吃的是水煮燕麦，不添加糖、或各种什麽牛奶口味、巧克力口味喔！