预防腰椎间盘退行性病变要从自身做起，因为椎体退行是每个人都会有的，所以我们要保证健康的生活习惯和合理的工作劳动，具体来说以下几个方面是我们需要注意的：
1、定时检查身体
要时刻关注自己身体的健康情况，发现病情要妥善处理，最好及时就医进行确诊。
2、合理安排工作劳动
本病多发于经常过劳工作的人，因此在生活和工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。并且注意不可过于劳累，不长期做大量耗费体力的工作。
3、学习保健和自我按摩
本病在未发生时也可以进行一定的保健和按摩以预防，可以自行学习一定的按摩手法，并注意加强肌肉锻炼以强健腰背部。但要注意必须在医生的指导下进行，以免手法过重或者非适应症导致病情加重。
4、饮食均衡
平常要养成一日三餐的习惯，注意饮食均衡，不吃脂肪，胆固醇过高的食物，尽量少吃垃圾食品。多吃蔬菜以及含有丰富的蛋白质维生素的食物。可适当服用一些滋阴补肾类中药，但同样需要医生指导，且不可过度服用。