1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省立同德医院4、浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科开展抑郁症、焦虑症、情绪与行为问题、青少年心理发育等的评估与干预。
青少年睡不着，常见有生理与心理两类原因。进入青春期后，褪黑素分泌时间后移，生物钟自然变晚。早起上学与早睡要求相冲突，日积月累形成睡眠不足。学习压力、人际、家庭矛盾，会让大脑持续“”，上床后仍在思考，越想越清醒。
电子屏幕也是关键因素。夜间强光和信息困意，游戏与短视频提升兴奋度。含咖啡因饮料、能量饮品与夜宵，会干扰入睡与深睡。作息不规律、周末补觉、在床上学习或玩手机，使大脑把“床”与清醒相连。卧室噪音、光线、温度不适，也会破坏睡眠。
还需警惕特定睡眠与心理问题。失眠障碍、昼夜节律睡眠时相延迟、不宁腿、打鼾与憋气等，都会入睡难或易醒。焦虑、抑郁、注意力问题，常与失眠相互影响，出现心情低落、注意力下降、白天犯困、成绩波动等表现。
可从行为调整入手。固定作息，周末不相差太多；晨间晒太阳，下午适度运动，睡前不剧烈。设定“屏幕宵禁”，睡前一小时放下电子设备；做呼吸放松、伸展或读纸质书。卧室安静、暗、稍凉；床只用来睡觉，躺二十分钟仍清醒就起身放松，困了再回床。午睡不超半小时，避免傍晚小睡；晚间少咖啡因与含糖饮料。
家庭支持同样关键。父母多倾听少指责，协商学业与作息，帮助建立稳定节律。若失眠每周三次以上持续三周并影响白天；或伴打鼾、噩梦惊醒、晨起头痛；或出现明显焦虑、情绪低落、冲动等，建议尽快寻求专业评估与干预，如睡眠日记、心理测评与认知行为治疗。
青少年睡不着往往是生物钟、压力、习惯与环境共同作用的结果。及时识别、主动调整、获得家庭与专业支持，往往能打破“越想睡越睡不着”的循环。需要时可到正规机构就诊，前文所列医院及杭州城东医院精神心理科均可提供规范帮助。
