湿气重时，人们常会感到晨起浑身沉重、舌苔厚腻、大便黏马桶。长期下去还可能没精神、代谢变慢。其实，湿气重多与不良饮食和生活习惯有关。通过自查判断、饮食控湿、习惯防湿、运动排湿四步，可以逐步减轻湿气。
自查湿气的直观信号包括身体感受、舌苔与大便状况以及皮肤状态。湿气重的人常觉得身体发沉，容易疲劳；手脚冰凉，总是犯困；舌苔白厚或发黄发腻，舌头边缘有齿痕；大便黏在马桶壁上，冲不干净；面部和头皮容易出油，甚至反复长痘痘、湿疹。
饮食方面，多吃健脾排湿的食物如红豆、炒薏米、茯苓、山药、冬瓜等。避免生冷寒凉、高油高糖食物及酒精。烹饪时尽量选择蒸、煮、炖、快炒的方式，减少对脾胃的刺激。
日常生活中，要给环境除湿，雨天少出门，淋雨后及时换干衣、喝姜茶；南方梅雨季使用除湿机或空调除湿，保持家中干燥。不要贪凉，空调温度不低于26℃，洗完澡立刻擦干身体，头发吹干再睡觉。保证充足的睡眠，建议23点前睡觉，每晚7-8小时。
适当运动也有助于排湿。湿气重的人适合进行温和运动如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等，每次运动30分钟，微微出汗即可。久坐族每小时起身活动5分钟，避免气血瘀滞、湿气难排。
需要注意的是，单纯依赖排湿茶而不改坏习惯是无法彻底祛湿的。此外，过度调理也会伤脾胃、耗气血。湿气调理应循序渐进，每天坚持小改变，1-2周就能有所改善。如果湿气特别严重，建议咨询专业人士。