锻炼马甲线要注意什么
别再白练了，10个增肌注意事项要记住！
1.饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。
2.有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。
3.每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。
4.不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。
5.训练前后，一定要拉伸！
6.饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。
7.遇上平台期，要马上调整训练方式。
8.一定要坚持做全身训练，这样才能刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。
9.训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。
10.休息。一定要注意，每天休息时间最好控制在7-8个小时内，一定要按时作息，不要熬夜！
多久可以练出马甲线
女生多久能练出马甲线
一般要2-3个月。练出马甲线的时间是因人而异的，每个人的体质和体脂比例都不一样，体脂的高低会影响马甲线的明显程度，一般来说，腹部脂肪少的，能较快的锻炼出马甲线，2-3个月就能看到明显的马甲线线条了，而腰腹部脂肪比较多的，时间会花费更久一些。这个也因人而异，而且还和自身的锻炼程度有关。
练马甲线的最佳时间
马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好，而且锻炼时间也不宜太长，要20-30分钟即可。
傍晚17-20点左右傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线，是因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，如果马甲线锻炼在这个时间段进行，效果会比其他的时间段要好。
每次锻炼20-30分钟为好。锻炼时间并不是越多越好的，锻炼时间过长会使得肌肉疲劳，而锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大，所以要想有好的锻炼马甲线效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持锻炼20-30分钟即可。
主要运动
斜侧扭转，缩腹运动
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。
斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
左右摆动，屈膝缩腹
10个一组，组间休息一分钟，三组为宜。