4、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
8、饮品类—牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
疾病症状大全
鸡胸和正常人区别图片
一般的鸡胸，简单的来说就是胸骨中间凸出来了，一般的鸡胸也是很明显的。小时候因为缺钙，缺乏维生素，时间长了就会有很大的变化，而且这一类的症状多出现在儿童时期，有的长大也是会存在这种情况的。
1、成年人的鸡胸因为时已经比较久了的，如果吉凶症状比较明显的，可能是需要一定的时间，在手术之后经过一定的调理，大多数来讲是可以恢复到正常状态的，具体的要根据医生检查结果才能知道。
2、鸡胸是胸骨伸长，向前凸起，双侧下份肋软骨下陷，出现驼背多见于个人长时间坐立行姿势不好导致，建议平时注意坐立行的姿势，另外可以使用矫姿带进行纠正。也可以到医院外科就诊做一下检查。
3、鸡胸是佝偻病的一种，主要是幼年缺钙发展的。