三七对轻度失眠有一定辅助作用，其皂苷成分可调节神经系统，但严重失眠需结合药物和行为干预。改善失眠的关键方式包括规范作息、睡前放松及合理使用助眠成分。
三七含有人参皂苷Rg1、Rb1等活性物质，这些物质能通过血脑屏障作用于中枢神经系统，调节5-羟色胺和γ-氨基丁酸水平。研究表明，每日服用300-500毫克三七粉，持续4周可以缩短入睡时间约15分钟。建议在睡前2小时用温水冲服1-3克三七粉，并搭配蜂蜜以提升吸收率。
对于需要药物干预的情况，可以选择唑吡坦（短效）、右佐匹克隆（中效）或曲唑酮（抗抑郁类助眠药），必须严格遵医嘱使用。中成药如乌灵胶囊、百乐眠胶囊含有茯苓酸等镇静成分。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者，推荐剂量为0.5-3毫克。
非药物疗法方面，建立固定作息时间非常重要，每天的误差不应超过30分钟。睡前90分钟进行40摄氏度的温水浴有助于诱导睡意，因为核心体温下降0.3摄氏度可以促进睡眠。正念呼吸练习采用4-7-8法则：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次。卧室应保持温度在18-22摄氏度之间，并使用遮光度90%以上的窗帘。
饮食营养搭配也对改善失眠有帮助。晚餐可以摄入富含色氨酸的食物如香蕉、小米或豆腐，同时搭配维生素B6丰富的燕麦。避免夜间饮用含咖啡因的饮品，巧克力等食物应在下午4点前食用。酸枣仁茯苓茶（酸枣仁10克、茯苓6克）煮沸后代茶饮，所含的皂苷和萜类物质具有镇静作用。
失眠治疗需要多维度干预，三七作为辅助手段通常需要持续使用2周以上才显效。记录睡眠日记监测入睡潜伏期和觉醒次数，如果每周出现3次以上早醒且伴随日间功能障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。长期失眠患者建议进行多导睡眠图检查，以排除呼吸暂停综合征等器质性疾病。