骨膜炎和滑膜炎的保守治疗主要包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整，适用于症状较轻或急性期缓解后的患者。药物治疗常用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和塞来昔布，这些药物可以有效缓解疼痛和炎症，但长期使用可能引发胃肠道不适或其他副作用。对于疼痛较重的患者，医生可能会建议短期使用糖皮质激素进行局部注射以减少炎症反应。营养补充剂如葡萄糖胺和软骨素也可能对关节健康有一定帮助，但效果因人而异。
物理治疗在缓解症状和促进恢复中起到重要作用。热敷可以改善局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛；冷敷则适用于急性期，能够减少肿胀和炎症反应。超声波治疗通过高频声波促进组织修复，缓解深层疼痛。电疗和低频脉冲治疗也可能被用于缓解症状。
生活方式调整是保守治疗的重要组成部分。避免过度运动或重复性动作，减少对患处的压力，有助于防止病情加重。保持适当休息，避免长时间站立或行走，可以减轻关节负担。低强度运动如游泳、瑜伽和太极有助于增强肌肉力量，改善关节灵活性，同时不会对关节造成额外损伤。
饮食和营养支持对骨膜炎和滑膜炎的恢复也有一定帮助。摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽和核桃，有助于减轻炎症反应。补充维生素D和钙质可以增强骨骼健康，减少骨质疏松的风险。保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物，有助于控制体重，减轻关节负担。
综合运用药物、物理治疗和生活方式调整是骨膜炎和滑膜炎保守治疗的关键。患者应遵循医生建议，定期复查，及时调整治疗方案，注意日常生活中的细节，避免加重病情，逐步恢复健康。