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打鼾自我治疗:改变睡姿、规律饮食、加强锻炼

打鼾可以通过一些自我治疗方法来缓解。改变睡眠姿势是一个有效的方法,侧卧可以减轻气道压力,防止咽组织和舌后坠落堵塞气道,从而减少打鼾,提高睡眠质量。

定期饮食也很重要,避免过量饮酒。酒精会导致头痛、失眠,还会使呼吸变慢,肌肉松弛,加重打鼾。戒酒并保持均衡的饮食,多吃蔬菜和水果,有助于改善打鼾问题。

加强体育锻炼同样关键。过度肥胖会增加肺颈组织的压力,导致呼吸困难。通过锻炼减肥,不仅能增强肺功能,还能促进更好的睡眠,减少打鼾的发生。

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