增加高膳食纤维食物的摄入：高膳食纤维食物如燕麦、荞麦面、玉米面、海带等，有助于增加饱腹感，利于控制体重。
注意饮食习惯：在进食时注意细嚼慢咽、少食多餐，避免暴饮暴食。同时，定期进行体检，了解近期的身体情况，如果出现异常，尽量在医生指导下进行治疗。
科学选择加餐：坚决杜绝甜食、甜饮料和高热量的零食，如瓜子。把加餐换成豆制品、脱脂奶、原味酸奶、低糖水果或蔬菜，如胡萝卜、西红柿、黄瓜，既可以增强饱腹感，又不会增加能量摄入。
改变进餐的顺序和速度：先吃蔬菜来垫底，再吃蛋白质食物，然后吃主食，记得要细嚼慢咽。
合理的膳食搭配原则主要包括均衡性、多样性、适度性、定时定量和舒适性。这五大原则是维持健康必要的保障，也可以防止多种潜在的健康问题。
1、均衡性。指的是膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质等所有营养素的摄入要适当，保持平衡。这样才能满足生理活动的需要，避免营养过剩或营养不足引发的健康问题。
2、多样性。即在食物选择上，应避免长期偏食，多吃不同种类、颜色和口味的饮食，因为不同食物所含营养成分各有所长，可以相互补充。
3、适度性。每个人的营养需求因年龄、性别、体质、生活方式等因素差异而差异，每日所需量也会有所不同。适度摄取各种食物，避免过度摄入可能引起身体负担。
4、定时定量。注意饮食的规律性和有序性，避免节食、暴饮暴食。同时，应控制食物的摄入量，防止摄入过多增加身体负担。
5、舒适性。食物的口感、香味等因素都会影响人的食欲，所以在选择食物和烹饪方式时，也应留意。