康复师教你一个动作在家保养腰椎！腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱外科病，会出现腰腿疼痛的症状。一般情况下，患者可以通过仰卧蹬车、倒退行走、吊单杠、小燕飞、三点式支撑等锻炼方法使身体好得快。具体分析如下：
1.仰卧蹬车：仰卧在瑜伽垫上，双腿离开地面，模拟骑自行车动作，对腰椎间盘突出症有一定的好处。
2.倒退行走：在平坦的路上进行反向行走，对腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛、肌肉紧张有缓解作用。
3.吊单杠：可以使身体放松，对脊椎、颈椎有很好的作用，能够减轻腰椎间盘的压力。
4.小燕飞：该动作可以增强腰背的肌肉，减轻腰椎的承受压力，对于腰椎间盘突出症有较好效果。
5.三点式支撑：平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，可以有效缓解腰椎间盘突出症的症状。
若腰椎间盘突出症患者需要进行锻炼恢复，建议在医生指导下进行，避免过度运动。病情严重时，就需要及时就医，积极配合医生治疗。
保养腰椎间盘从几个动作开始
1、注意坐姿：挺胸抬头将腰部向前挺出，维持腰椎生理曲度，防止腰椎间盘向后突出压迫神经；
2、进行适当的功能锻炼：比如做燕子飞，趴在床上两头翘起维持2-3秒，保持腰部肌肉紧张，每天做1-2次，每次重复20-30秒；五点支撑，躺在床上双肘、双脚以及头部顶住床，抬高臀部，每次坚持2-3秒再放下；
3、搬重物时注意正确姿势：在搬重物时，需要下蹲用腿部力量抬起重物，以防止腰部受伤，加重椎间盘突出症状。