男性体脂率最好是要保持在15%-17%之间比较好，处于这个体脂率的男生都拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。
女性一般体脂率控制在18%-22%之间即可，若要想马甲线更加明显，那么也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率。
1、进行有氧运动：减脂最好的方法就是进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等，都是能起到全身减肥的效果，对于降低体脂效果不错，减脂阶段一周做5至6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动；
2、控制饮食：尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类，尽量用蒸煮的方式代替炸炒的方式，同时多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜，适当的摄入富含高蛋白的食物；
3、养成良好的生活习惯：在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如保证充足睡眠时间，能提高新陈代谢，对于降低体脂是有帮助的。
体脂率5%是什么概念
体脂指数是5提示人体的脂肪量过少、过度消瘦或者营养不良，一般提示了这样的意思。有些人过度减肥、过度饮食控制，或者追求骨感美，可能会造成体质指数偏低是5的过低状态，年轻的女性比较常见。体质指数过低，明显影响脂溶性维生素的吸收，也影响到年轻女性的生育能力，所以对女性来说保存一定的皮下脂肪，对身体的健康有益，而不要一味的错误追求骨感美，将脂肪降得更低。
还有部分人是疾病造成，如严重的胃肠疾病，长期的饮食摄入不足、排泄过多，以及疾病恶异质的晚期、营养物质消耗，摄入又不足，所以也可以导致体质指数偏低的情况。有些健身、练肌肉线条的人，过度的让肌肉量占比比较大，脂肪量减少，可以将体质指数降得过低，这些是比较极端的不健康方式，所以不提倡这样。