睡眠不好可以进行调理和食补，主要有以下几个方面：
1、气血两虚的病人可以吃大枣、阿胶、薏米等，用粥或者汤的方式熬制成食物，进行有益补充；
2、肝阴不足、肝阳偏亢的病人，可以加用柔筋、缓肝、缓急的食物，比如酸枣仁、茯神、茯苓等，熬在汤中或者做成其他品种的饮食，也可以正常服用，对睡眠会有所帮助；
3、比如酸枣仁，炒熟的酸枣仁，对治疗失眠具有一定效果，可以将炒熟的酸枣仁制成果汁或者汤粥，方便服用；
4、在失眠过程中可以进行有效心理安慰、心理建设，同时进行有益运动；
5、比如核桃等补脑、益脑食物，对神经放松和补充脑蛋白具有一定帮助，所以对睡眠会有缓解作用。
睡眠不足对孩子的危害?
睡眠不足对儿童影响较多，具体如下：
1、精神状态：睡眠不足时可能影响儿童精神状态，表现为昏昏欲睡、缺乏运动和玩耍兴趣，尤其为学龄期儿童上课时易困倦、无法专心听讲，出现注意力无法集中，持续时间较长时，可能影响学习成绩以及智力发育；
2、消化功能：睡眠时出现消化功能增强存在消化液分泌，如果儿童睡眠不充足时，可能导致白天食欲较差，严重时可能出现恶心、腹胀或者便秘情况。睡眠不足可能影响消化、吸收功能，从而间接影响生长发育，包括身高、体重等；
3、其他影响：夜间生长激素分泌较旺盛，如果儿童夜间睡眠较少、睡眠不足时，可能影响生长激素释放，影响儿童身高。此外，睡眠不足时还会出现抵抗力降低、易罹患疾病。
因此，儿童需要保证充足睡眠时间和睡眠质量，有利于正常生长发育。