跳绳是一项很好的运动，是全身的有氧运动，每次跳绳持续30分钟，可以达到很好的减肥效果。跳绳时人体的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌在收缩，所以对腹部的锻炼很好。
同时不停的起跳、落下，小腿肌肉、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌以及双手臂都在摇动，对这些部位肌肉是很好的刺激，在进行运动，使脂肪细胞逐渐减少，部位的肌肉就会变得纤长有力。跳绳的过程中是进行全身性的运动，对于腹部的多余脂肪，腿部的、手臂的脂肪消耗非常有利。
跳绳是比较好的减肥瘦身操，够消耗体内的脂肪以及热量，对减肥有一定的效果，但比较缓慢，需要能够持之以恒。
跳绳和跑步哪个减肥效果好？
在我看来，减肥可以说是一件既简单又困难的事，有些人一个月能瘦20斤，有些人一个月连两斤都减不下来，因此，最关键的就是在于方法以及是否能持之以恒地坚持，在众多减肥方式当中，最健康的减肥方式就是运动了，不仅如此，随着人们对于健康意识逐渐看重，运动也越来越受到关注。
一：热量消耗对比
之前就有研究分析，持续一个小时的中等强度跳绳，也就是每分钟达到100-140次的速度，大概能消耗1000-1300大卡的热量，再来看一看跑步，一个体重大约是120斤的人以每小时9公里的配速跑步的话，一个小时大概能消耗300-600大卡的热量，从这个数字便可知一二。
二：训练时间对比
每10分钟的中等强度跳绳大约能消耗96大卡的热量，相当于慢跑二十分钟，如果慢跑想要减肥效果好的话，至少要跑三十分钟以上，那时身体才刚开始由体内贮存的糖类物质供能转为燃烧脂肪。这样看来，跳绳不但训练时间自由，而且，还能在短期内燃烧更多的热量，与此同时，跳绳还有间歇训练的效果，即使运动结束后也会继续燃烧脂肪。
三：身体风险对比
相信很多人都会有一个误区，那就是跳绳很伤膝盖，事实并非如此，实际上，对于身体质量指数小于28的朋友而言，跳绳相对于跑步对膝盖的压力会更小，毕竟，跳绳是双脚起跳，离开地面只有几厘米高，在膝盖稍微弯曲，脚跟不着地的情况之下，关节所承受的冲击力也被很大地缓冲掉了。对此，有数据表明，跑步单脚着地的时候，冲击力相当于人体自身重量的2-4倍，然而，跳绳对膝关节的冲击力仅为跑步的1/7，可见，从这一方面来看，跳绳会比跑步好很多。