抬头：妈妈仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。
抬肩：如果可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可尝试抬肩动作了，同样按上面的方法躺好，吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
卷腹：同样的，若能轻松不费力连续完成10个抬肩动作之后，就可以尝试卷腹了。姿势同前，先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。
6周之后，做过剖腹产的妈妈就可以像正常人一样运动了，在家里可以选择和宝宝做各种互动，在陪宝宝玩耍过程中，不仅可以利用一些动作减肥，而且还利于增进亲子关系，动作如下图所示：
此外，还可以做产后瑜伽、健身操等恢复身材，还可以选择游泳、慢走、散步、慢跑或者其他合适的运动项目等。
剖腹产后多久能剧烈运动
女性生完孩子后会变胖，身材会走形，所以很多朋友剖腹产后没多久就开始运动减肥。产后运动对产妇恢复是有好处的，但是不能剧烈运动，剧烈运动会适得其反，给产妇再次造成伤害。因此，剖腹产后不建议立刻跑步运动，最好三个月后完全恢复了再跑步。
刚生完孩子的女性身材会走形，变得很胖，因此很多朋友会马上开始运动，希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的，但是专家表示，产后不宜剧烈运动，不宜跑步，要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此，产后三个月后，也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。
刚从产房出来的孕妇要卧床休息，此时产妇损耗了大量精力，身体非常虚弱。三天后产妇可以在家人的搀扶下走路，在小范围内来回走动，活动一下筋骨。如果伤口疼痛的话就要马上停止，接着在床上休息，等待伤口的恢复。