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上班族减脂餐 上班族减脂餐怎么做

作者:中华网 2020-03-02 08:09:27

上班族减脂餐

工作忙,经常没时间吃早餐,导致饮食不规律,是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。赶紧来看看编辑为你推荐的减肥餐推荐贴,款款简单易做,营养美味,帮你提升一天的减肥战斗力,成功瘦身。

早餐:补充蛋白质

由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

推荐食谱:豆浆燕麦粥

午餐:补充能量

中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

推荐食谱:葱油拌面

把燕麦放入锅内加入清水熬煮;

然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状;

接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀;

继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

晚餐:蔬菜为主

上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

推荐食谱:樱桃蓝莓沙拉

樱桃用淡盐水浸泡15分钟,然后用清水冲洗干净,去掉樱桃核和梗;

将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟,然后用流水冲洗干净;

将梨子洗干净去皮,刨丝;苹果洗干净,去皮,切成小块;

将生菜洗干净,铺到碗底,往生菜叶子上铺上梨子丝,然后放入苹果;

接着放入樱桃和蓝莓,最后淋入少许的酸奶,吃时拌匀即可。

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