(1)拉伸体侧，养成造易瘦难肥的体质。
这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉，让加快血液的循环流动，提高身体的基础代谢能力。在餐前进行，还能大量燃烧脂肪。
(2)扩大手臂的可活动范围。
这个动作咋看起来很简单，在实践的过程中，你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到，自己的股关节非常僵硬，不过通过这个动作可以帮你改善这个问题，活动手臂，让手臂更加紧致、结实的同时，还能消除手臂和肩颈疲劳。
1.双膝跪地，有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖，双手抓着毛巾，一边呼气，拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2.接着1的动作，把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。
然后继续手臂的动作，将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬，直至双手高过头顶。
(3)拉紧双手手臂肌肉，让手臂更加紧致。
通过在身体后方反手，往上抬起双臂的动作，从而锻炼大胸肌，而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅，身体内的氧气不足，血液循环不畅顺，就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作，就能帮你一次过解决以上的所有问题。